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《辦公室里的健康小常識(shí)》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、辦公室里的健康小常識(shí)—給忘我工作者的健康語有健康才有“戰(zhàn)斗力”擁有健康的身體創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績(jī)提起企業(yè)員工,尤其是辦公室白領(lǐng)一族,很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起,殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯,其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問題:熬夜、加班、陪客戶吃飯,還不到30歲,已經(jīng)有了將軍肚;開始脫發(fā)“早禿”;常忘記熟人的名字;做事情常后悔;易怒、煩躁、悲觀、睡覺時(shí)間越來越短,白天也昏昏欲睡;經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩;患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……鑒于此,特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、最需要的三個(gè)方面出發(fā),教
2、我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康,擺脫心理壓力.希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘,好好地重視自身的健康,讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。第一章飲食:餐桌上的健康法則膳食必須平衡全面-—各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要全面,食不厭雜。每日進(jìn)食品種多,食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配,花果、根、莖兼顧。平衡–—各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。適當(dāng)–—所攝入的各種營(yíng)養(yǎng)之間配比要適當(dāng),在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。合理膳食的“一、二、三、四、五則:一袋牛奶;250g碳水化合物;三份蛋白:瘦肉1兩或雞蛋1個(gè),豆腐2兩,魚蝦2兩:四句話:有粗有細(xì),不
3、甜不咸,三四五頓,七八分飽;每日食用500g新鮮水果??茖W(xué)早餐有要求一日三餐怎樣吃早餐:職場(chǎng)人士節(jié)奏快7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí),這時(shí)吃早餐既能保證營(yíng)養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。千萬記住:不能空腹喝牛奶,要“嚼”牛奶。午餐:可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬千萬記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧,能通腸化氣,清理廢物,促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。晚餐:五不宜1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物5、不宜只吃干食。千萬
4、記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。喝水行程表辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。6:30起床后先喝250ml水,幫助腎臟及肝臟解毒。8:30到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。11:00在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后,再給自己倒第三杯水12:50用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。15:00用一杯健康礦泉水代替咖啡。17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水。19:30吃完晚餐半小時(shí),再喝一杯水。22:00睡前半小時(shí)至一小時(shí),再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了!健康小提示:適當(dāng)吃“苦”,
5、飲用咖啡要適當(dāng),別讓火鍋“涮”了你,方便面方便不營(yíng)養(yǎng),理性對(duì)付洋快餐,慎用罐頭食品第二章運(yùn)動(dòng):為健康保駕護(hù)航科學(xué)家對(duì)人類基因研究后發(fā)現(xiàn),按照“程序”,人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來,如果辦公室一族整天坐著不動(dòng),我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”,結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:傍晚時(shí)分。改變過去早上鍛煉的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)?:00~11:00=魔鬼時(shí)間。最佳運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾走、登山等等。最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地:平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場(chǎng)等處。*好身體是走出來的1、可以消耗能量2、可以降低血糖
6、3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激*“倒行逆施”的健康奇跡1、倒立運(yùn)動(dòng)2、爬行運(yùn)動(dòng)3、退步走4、赤足行*辦公室簡(jiǎn)易健身法1、頸部十字操:前后,下巴盡力貼胸,用力后仰至極限;左右,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍,上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng):手掌使勁向后張開,不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍,每天一次。3、上肢運(yùn)動(dòng):借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐,腳放在椅子上,手放在地上。每組12個(gè),每天三組。4、腰部運(yùn)動(dòng):雙腳分開,手叉腰,做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動(dòng):兩腿合攏,身體站直,在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿,臀部緊貼腳
7、后跟,平起。電腦工作者工間操:1.背挺直地坐在椅子上,將雙手放置于膝蓋。一臂后伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌并吸氣,同時(shí)呼氣,然后換另一只手再做。2.坐在椅子上,屈臂握拳,同時(shí)鉤腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋,同時(shí)繃腳尖,同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。3.坐在椅上,被要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。4.坐在椅上,一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)——感覺似向一側(cè)跨出一側(cè),還原。換腿再做。5、坐在椅上,雙腿伸直,抬腿,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),在地板上空畫圓。6、坐在椅上,雙手放頭后,頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)。第三章環(huán)境:警惕健康的文
8、明殺手謹(jǐn)防辦公室污染1、早上來到辦公室,頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng),讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。2、在辦公室里擺放活性烏金碳,有毒有害氣體將被它吸附。3、戒煙。4、人與彩電