賽艇運動員體能訓(xùn)練.ppt

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1、運動員體能訓(xùn)練國家賽艇隊張蓓目錄1.訓(xùn)練變量的重要性2.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)3.恢復(fù)訓(xùn)練的方法4.恢復(fù)與適應(yīng)性—營養(yǎng)學(xué)對策21.訓(xùn)練變量的重要性31.訓(xùn)練變量的重要性訓(xùn)練計劃必須考慮以下方面的內(nèi)容：（針對性）1.若上肢活動需要很多，就要考慮如何提高上肢的能力。2.絕大多數(shù)的訓(xùn)練都是整體運動的，我們安排計劃要考慮到運動員的承受能力及恢復(fù)能力等參數(shù)。3.還有就是強度和恢復(fù)的速度以及周期安排的長度必須保證運動員的恢復(fù)。41.訓(xùn)練變量的重要性具體來講有以下幾方面內(nèi)容：51.訓(xùn)練變量的重要性61.訓(xùn)練變量的重要性3.專項訓(xùn)練計劃首先要了解項目的需求，根據(jù)項目的特點制

2、定體能計劃，例如：體操平衡速度跳躍訓(xùn)練的強度控制1定要和比賽的強度1致，注意訓(xùn)練間歇和恢復(fù)。訓(xùn)練的總量也要符合實戰(zhàn)的特點，注意傷病的防治，訓(xùn)練負荷不能影響技術(shù)的發(fā)揮。訓(xùn)練方法手段很多，關(guān)鍵點是如何在訓(xùn)練過程中能正確的使用71.訓(xùn)練變量的重要性81.訓(xùn)練變量的重要性91.訓(xùn)練變量的重要性101.訓(xùn)練變量的重要性111.訓(xùn)練變量的重要性121.訓(xùn)練變量的重要性132過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)●運動員的長期發(fā)展有賴于對訓(xùn)練刺激的適應(yīng)、恢復(fù)與再適應(yīng)?！袢狈τ?xùn)練過程的適應(yīng)性比會影響運動員比賽和訓(xùn)練目標的實現(xiàn)。1.恢復(fù)/適應(yīng)性與訓(xùn)練過程142過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)152.過

3、度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)162.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)172.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)單調(diào)訓(xùn)練計劃設(shè)置訓(xùn)練缺乏變化，導(dǎo)致運動能力下降過度訓(xùn)練類型182.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)192.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)202.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)212.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)222.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)恢復(fù)/適應(yīng)性過度訓(xùn)練類型232.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)美國教練著名的縱跳實驗242.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)過度訓(xùn)練：大力量訓(xùn)練睪酮/皮質(zhì)醇比率與運動成績相關(guān)運動員水平越高：·對訓(xùn)練強度的適應(yīng)越強·在訓(xùn)練量增加后，運動能力的超補償越明顯252.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)過度訓(xùn)練：大運動量訓(xùn)練睪酮/皮質(zhì)

4、醇比率指示訓(xùn)練壓力（準備狀態(tài)）睪酮/皮質(zhì)醇比率不能作為過度訓(xùn)練的指示睪酮/皮質(zhì)醇比率可評價狀態(tài)但無法評價是否過度疲勞262.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)272.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)過度訓(xùn)練：訓(xùn)練日志監(jiān)控訓(xùn)練日志是追蹤訓(xùn)練過程的有效手段包括：訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度體重睡眠等級運動員自身感受等級健康狀況282.過度訓(xùn)練的恢復(fù)與適應(yīng)過度訓(xùn)練的結(jié)果造成過度訓(xùn)練的主要原因是失去對疲勞的控制（是1種多因素造成的失敗，對疲勞恢復(fù)控制的失敗是多方面的）避免過度訓(xùn)練最好的方法就是執(zhí)行正確的訓(xùn)練方法，并對其進行監(jiān)控293.恢復(fù)訓(xùn)練的方法303.恢復(fù)訓(xùn)練的方法313.恢復(fù)訓(xùn)練的方法單是被動的

5、恢復(fù)不如積極的恢復(fù)有效睡覺是被動恢復(fù)的首選323.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—睡覺333.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—睡覺睡眠混亂睡眠不足可能會和過度訓(xùn)練的發(fā)展有關(guān)數(shù)據(jù)表明睡眠不足會導(dǎo)致疼痛增加或增加疼痛的程度。睡眠不足對感知性和技巧性的運動有很多影響降低重心分散注意力給判斷力增加難度使一些動作結(jié)構(gòu)的記憶變得混亂343.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—睡覺睡眠混亂不睡覺的影響在三天后會變得明顯—有機會睡覺但難以入眠?！ê蚏EM睡眠減少低熱量的攝入會使睡眠不足的效果惡化353.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—睡覺異地比賽的睡眠當(dāng)跨時區(qū)比賽時睡眠會變得混亂睡眠需要2-3天才能恢復(fù)正?？捎?-5天來倒時差以使癥狀

6、消失最多需要6-8天就可使性能恢復(fù)正?！襁@些恢復(fù)所需的時間可能會隨著跨越多個時區(qū)的飛行而增加●飲食變化早晨吃蛋白能提高機敏晚上吃高碳水化合物能有助睡眠363.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—睡覺睡眠總結(jié)運動員應(yīng)該爭取1個良好的睡眠盡可能的達到9-10個小時在睡覺時間運動會擾亂睡眠小睡能有助補充睡眠373.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—積極的恢復(fù)通常情況下，僅是積極地恢復(fù)方式不如積極的恢復(fù)和被動恢復(fù)相結(jié)合有效。單是積極恢復(fù)比單是被動恢復(fù)有效。383.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—積極的恢復(fù)積極的恢復(fù)有時被稱作冷靜（與熱身運動相對）低強度運動用于下面這些情況（少于50%的最大攝氧量）促使乳酸清除運動后降

7、低體溫減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減少運動性肌肉酸痛393.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—積極的恢復(fù)積極的恢復(fù)—總結(jié)運動員應(yīng)該做10-20分鐘的小強度練習(xí)強度應(yīng)不大于50%最大心率或氧氣消耗在身體變涼后的拉伸也是有利的40加壓包扎減少肌肉酸痛減輕腫脹促進恢復(fù)力降低血乳酸水平增加血流量增加靜脈回流3.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—其它治療方式413.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—其它治療方式拉伸首要目的是放松肌肉其次有助于促進代謝廢物清除增加肌肉活動范圍需要長期堅持運動前過度拉伸會產(chǎn)生副作用1般10-12分鐘練習(xí)即可42按摩普遍認為，按摩是促使恢復(fù)的有效手段瑞典式或經(jīng)典式的西方按摩以及中醫(yī)按摩是最常見的按摩

8、方式采用的方法可取決于治療的經(jīng)驗3.恢復(fù)訓(xùn)練的方法—其它治療方式4