營養(yǎng)體育鍛煉與控制體重課件.ppt

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1、調查一：你希望自己有什么樣的體形？女生-調查一：你希望自己有什么樣的體形？女生-男生-體育與健康營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重授課人：張德玲調查二：說說你的飲食習慣1、你平時喜歡吃的食物有哪些？2、你不喜歡吃的食物有哪些？3、你覺得自己的飲食習慣合理嗎？1、你平時喜歡吃的食物有哪些？2、你不喜歡吃的食物有哪些？3、你覺得自己的飲食習慣合理嗎？一、平衡膳食1、什么是平衡膳食？平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當2、為什么要平衡膳食？平衡膳食最有利于我們的健康3、平衡膳食對我們每天攝入的食物有什么要求？為了保證身體健康和生長發(fā)育的要求，每天所需要的一般應包括五

2、類：谷物類蔬菜水果類動物性食物類奶制品和豆制品油脂類4、膳食中對五類食物有什么要求？要求互相搭配，比例適當（見下圖）上圖列出了五類食品，它們的攝取量應該是從上至下依次增加油脂類奶制品和豆制品動物性食品類蔬菜水果類谷物類健康膳食小常識1.每人每天一瓶奶。?2.每人每天一個蛋。3.每周餐桌上至少有一頓海魚。?4.增加豆與豆制品攝入量。?5.多吃清淡食品。6.每人每天最好吃500克蔬菜。?7.菌菇類食品要納入膳食結構。?8.淡些，淡些，再淡些。?9.控制高糖、高脂飲食。10.飯要吃飽。調查三：你認為自己的體重如何？1、你是如何判斷的？2、我們用體重指數(shù)來衡量體重

3、體重指數(shù)(BMI)=體重（公斤）/身高（米）的平方3、計算你的體重指數(shù)與下表對照一下看看你是不是真的肥胖亞洲成年人在不同體重指數(shù)和相關疾病發(fā)病危險分類BMI相關疾病的危險性體重過低正常范圍超重肥胖前期Ⅰ度肥胖Ⅱ度肥胖＜18.518.5～22.9≥2323～24.925～29.9≥30低(但其他疾病危險性增加)平均水平???????增加中度增加嚴重增加調查四：你認為胖好還是瘦好？瘦好胖好調查四：你認為胖好還是瘦好？瘦好胖好歸納：控制體重二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗）誤區(qū)：節(jié)食節(jié)食二、用體育和營養(yǎng)

4、手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗）誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝“超女”迷為比賽減肥?厭食癥少女客死北京二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗）誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐與運動同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗）誤區(qū)：節(jié)食不吃不喝不吃早餐2、增加體育鍛煉鍛煉方法：長走、長跑、健

5、美操、游泳和自行車越野等項目誤區(qū)：運動都能減肥？超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來提供能量，從而達到消耗脂肪，降低體重的目的。為了使運動的時間達到30分鐘以上，運動的強度要適當。一般使運動后即刻的心率保持在130—170次/分左右為宜。二、用體育和營養(yǎng)手段來控制體重1、控制飲食：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗）誤區(qū)：節(jié)食2、增加體育鍛煉鍛煉方法：長走、長跑、健美操、游泳和自行車越野等項目誤區(qū)：運動都能減肥？3、行為調節(jié)（改變生活方式）健康的生活方式=合理的營養(yǎng)+科學的鍛煉+規(guī)律的作息時間4、藥物治療（暫不提倡）運動一生，魅力一世！