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1、女子排球隊訓練計劃一、指導思想： ??根據(jù)中小學陽光體育計劃，六、七月份將舉行中學生女子排球賽，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保比賽獲得好成績的精神，特制定其方案?！ 《?、訓練目標： 1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦，服從指揮。2、掌握扎實的排球技術,包括墊球、發(fā)球等。3、提高排球隊員的身體素質。 三、訓練方案及時間：?2017年3月——2017年7月???? ?訓練時間：每天上午間操，下午大課間時間必須參加訓練，課外活動時間以自練為主?！?訓練注意事項：1、每次訓練，每位隊員都必須準時參加,也必須準時回教室。 2、每次訓練都要服從教練的安排與指揮。3、每
2、次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)脑u價。訓練內容基本技術：? 1、熟悉球性 2、準備姿勢 3、常用移動步法： 4、發(fā)球：正面下手發(fā)球、上手發(fā)球?！ ∫螅翰糠株爢T以正面、側面下手發(fā)球為主，能力較強的隊員嘗試著用上手發(fā)球，發(fā)球成功率高，并基本能較好的控制球的落點?！ ?、墊球：二人對墊、三角形跑動墊球、多人隔網(wǎng)跑動墊球、六號位接對方場地拋球過來的球墊2號位和3號位之間或4號位和3號位之間的隊員?！ ∫螅阂苿臃e極，墊球到位 6、吊球：前排任何一個點的吊球，吊球掌握技巧性，能隨時觀察到對方場地的空點進行有效吊球?！ ◇w能訓練：移動訓練：雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、
3、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、壓腿、墊上腰腹肌練習?！ 椞Γ菏崭固⒍嗉壧?、立定跳遠、蛙跳、跨步跳、單腳跳、跳臺階、摸高、高抬腿跑、沖刺跑。 訓練重點：以個人技術為基礎，培養(yǎng)團隊意識，形成老隊員帶動新隊員的訓練氛圍，培養(yǎng)集體主義精神，為迎接排球賽。訓練周期第一階段：適應訓練階段。（3月份）由于隊員經(jīng)過了一個假期的休整，長時間不接觸球，球性比較差，還有部分新隊員的加入。所以本階段的主要任務是加強隊員的基本技術，恢復體能，改進動作，熟練技術，適應各種訓練方法，為以后的強化訓練打好基礎。具體做法為，利用3—4個周的時間來使隊員接觸和適應一些排球訓練的基本方法，如墊球、傳球、發(fā)球的基本技術和腳步訓練的
4、基本方法和要求；并且改進各種錯誤的動作姿態(tài)。第二階段：強化訓練階段。（4-6月份）本階段主要任務是在逐漸加大運動量的前提下，強化基礎配合和整體戰(zhàn)術，以及攻守轉化的訓練，加強速度、彈跳、力量和耐力的身體訓練，不斷提高隊員全面對抗能力和全隊的攻防水平。在這一階段逐漸增加訓練負荷，以加量的手段和方法為主，采用重復訓練法，間歇時間長。要保證強度和質量，在一定密度、強度下，專項身體訓練和技術訓練相結合。同時，由于隊員的身高和速度、技術并不出眾，所以今年的訓練更要注重整體配合，加強一傳到位率，和發(fā)球的成功率。在防守上，要培養(yǎng)隊員正確的防守姿勢，強化防守的位置感，提高腳步動作的靈活性，這個階段的中后期，并安
5、排針對性心理訓練，接近比賽條件的訓練和比賽數(shù)量逐漸增加。整個強化訓練的時間約為8周左右。第三階段：競賽期的準備階段。（6-7月份）這個階段的訓練減少個人技術訓練的比例，局部跟整體的戰(zhàn)術配合比例加大，抓好球隊和個人的特長訓練；并且要通過教學訓練和檢查比賽，改進和提高技戰(zhàn)術的臨場效果，與不同的隊伍進行針對性的教學比賽，檢查技戰(zhàn)術存在的問題，邊比賽，邊訓練，邊改進，不斷提高運動員的技戰(zhàn)術水平和頑強拼搏的精神，使隊伍的技戰(zhàn)術水平和精神面貌臨近比賽狀態(tài)。女排隊員名單：9.1孫云鳳、霍勇男9.3蘭夢9.4張婧妍9.7賈濤、薛鑫宇、吳佳琪霍市五中體育組2017年3月??女子排球隊訓練計劃霍林郭勒市第五中學2
6、017年3月
