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《減肥又養(yǎng)生-最適合女人的十個(gè)瑜伽基本動(dòng)作.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、減肥又養(yǎng)生最適合女人的十個(gè)瑜伽基本動(dòng)作導(dǎo)語：瑜伽不僅能塑造形體線條，還能養(yǎng)生保健，吸引了不少女性躍躍欲試?？墒?，瑜伽體式花多眼亂，功效亦大不相同，怎樣選擇最合適你需求的呢？本圖解教程，教你10個(gè)具有神奇減肥、養(yǎng)生功效的瑜伽基本動(dòng)作，讓你在減肥的同時(shí)，收獲健康！ 1、嬰兒式 ?、傧ドw著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬?！ 、谏眢w向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。 ?、坶]眼，深呼吸，并維持1分鐘?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線?！ ?、下犬式 ?、匐p腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同
2、寬，手掌打開。 ?、谏眢w向前屈，手掌碰到地面。 ?、凼终朴昧蔚?，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿?！ 、苁终粕陨韵蚯耙苿?dòng)，伸展肢體，保持腳后跟碰地。 ?、荼３诌@個(gè)姿勢呼吸3～5次，還原?！ 锕πВ捍藙?dòng)作屬于高級(jí)肢體伸展，不僅有助于血液循環(huán)，還有助于拉長小腿曲線??? 3、勇士二式 ?、匐p腳分開至4個(gè)腳的距離，右腳趾尖朝外?！ 、谂e起雙臂至與肩同高，與地平行，掌心朝下。 ?、蹚澢蚁ィ剐⊥扰c大腿成90度角，左腳繃成直線?！ 、苌眢w向下輕壓，頭向右手指尖看去，呼吸5次?！ 、葸€原，然后左腳重復(fù)相同的動(dòng)作?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于緊實(shí)腿部肌肉，塑造修
3、長雙腿。?4、平板式 ?、僖韵氯綖槠鹗?，胸朝下，重心前移?！ 、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀?！ 、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于緊實(shí)手臂、背部及腿部肌肉，告別拜拜肉。???5、幻椅式 ?、俜珠_雙腳與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內(nèi)?！ 、趶澢p膝，臀部下壓至如坐椅子。 ?、壑匦暮笠?，注意膝蓋不要超過趾尖。 ?、茏?次深呼吸，還原，休息1分鐘。如此重復(fù)?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于修復(fù)肌腱損傷，強(qiáng)化大腿肌肉。??6、樹式 ①雙腳站立，雙手置于臀部兩側(cè)。 ?、趯⒅匦穆D(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)
4、緩慢抬起，輕輕抵在左膝處。 ③雙手合十置于胸前成祈禱狀?！ 、芫S持1分鐘，換腳重復(fù)同樣的動(dòng)作?！ 、萏嵘齽?dòng)作：將雙臂向上伸展，手掌朝內(nèi)?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于注意力的集中，活動(dòng)關(guān)節(jié)。7、花環(huán)式 ?、匐p腳打開至比肩稍寬處，趾尖朝外，雙手合十置于胸前成祈禱狀?！ 、趶澢ドw，慢慢下蹲。雙手合十，肘部張開，抵住膝蓋。維持1分鐘?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于解決便秘、抽筋等問題，還能減少腹部贅肉。??8、船式 ?、偾プ?，雙腳平放在地板上。重心稍微后移，以平衡全身?！ 、谙蚯吧斐鲭p臂，平行于地面，掌心朝內(nèi)?！ 、巯蛏仙熘彪p腿，與地約成60度角。呼吸5~1
5、0次，動(dòng)作重復(fù)3次?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于強(qiáng)健腹部和腰背部，緊致腹部肌肉。??9、橋式 ?、偾テ教捎诘厣?，雙腳張開至髖寬，腳板完全碰地，雙手自然放于身體兩側(cè)?！ 、陔p腳慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，動(dòng)作重復(fù)3次?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于活化心臟，收緊大腿肌肉，強(qiáng)化脊椎。?10、半魚王式 ①左腿伸直平放在地板上，右腳腳板置于左大腿外側(cè)?！ 、谟沂址诺酵尾坑疫?，彎曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外?！ 、垲^往后看，彎腰呼氣，挺腰吸氣?！ 、芎粑?～10次，然后換腳再重復(fù)相同的動(dòng)作?！ 锕πВ捍藙?dòng)作有助于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解
6、月經(jīng)不調(diào)、疲勞、背痛和坐骨神經(jīng)痛。
