冬季養(yǎng)生講座 新 參賽課件.ppt

冬季養(yǎng)生講座 新 參賽課件.ppt

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1、冬季養(yǎng)生講座主講:****冬季冬季,是指從立冬開始,經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏,陽氣內(nèi)藏,是萬物蟄藏的時令,在五行中屬水,與人體的腎和膀胱有著密切的關(guān)系冬季保健的誤區(qū)戴口罩防冷。蒙頭睡覺。飲酒御寒。手腳冷凍用火烤。冬季保健的誤區(qū)戴口罩防寒??谡质咕植靠諝鉁囟壬?,但有個呼吸不暢的問題,呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進來。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。冬季保健的誤區(qū)蒙頭睡覺是非常不科學的,我們吸進的是氧氣,呼出的是二氧化碳,被窩里空氣流通差,氧氣會越來越少

2、,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,很多蒙頭睡覺的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力,這就是不潔空氣導致的呼吸不暢,出現(xiàn)缺氧的結(jié)果。冬季保健的誤區(qū)飲酒御寒。飲酒后會使人血液循環(huán)加快,有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果,飲酒時酒精使人熱汗淋漓,酒勁過后,因大多熱量散出體外,反而會感到渾身冰涼,導致酒后寒冷。冬季保健的誤區(qū)手腳冰涼用火烤。手腳受凍后,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈淤血性癥狀,輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。冷凍的手腳只能輕輕揉搓、慢慢焐熱。起居養(yǎng)生人體與萬物一樣,要順應(yīng)冬季的氣候特點,各種生命活動都要有所潛藏??缮僮鲆恍敉饣顒?,這樣才能

3、使人體的正氣得到補充和貯養(yǎng),以為來年的新生增添精氣和能量。在起居上要早睡晚起,最好要等到太陽出來時再起床,保證充足的睡眠:要盡量注意保暖,躲避寒冷,以保養(yǎng)好人體的陽氣。在一年四季當中,冬季就相當于一天的夜晚,應(yīng)該多一些休息。冬季養(yǎng)生中醫(yī)認為,腎為先天之本,生命之源,有藏精主水、主骨生髓之功能,所以腎氣充盈,則精力充沛,筋骨強健,步履輕快,神思敏捷,腎氣虧損則陽氣虛弱,腰膝酸軟,容易發(fā)生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。而冬季最易傷腎,所以應(yīng)該注意進補,尤其注意衣食住行和鍛煉,以防寒氣侵腎。養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應(yīng)腎。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備 

4、 足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。防寒冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。調(diào)和脾胃;溫食忌硬黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致??;食物過寒,容易刺

5、激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。增苦少咸冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。冬保三暖頭暖  頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。背暖  寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。腳暖  寒從腳起,一旦腳部受寒,足部受涼勢必影

6、像內(nèi)臟,可引起胃脘痛,腹瀉,行經(jīng)腹痛,腰腿痛等癥狀。還可使機體抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。冬季的飲食原則首先應(yīng)保證熱能的供給。,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。冬季的飲食原則冬天,是蔬菜的淡季,蔬菜的數(shù)量既少,品種也較單調(diào),尤其是在我國北方,這一現(xiàn)象更為突出。因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C、并因此導致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。冬季的飲食原則冬天綠葉菜相對減少,可適當吃些薯類,如甘薯

7、、馬鈴薯等。它們均富含維生素C,維生素B,特別是缺乏維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,還是可以補充人體維生素需要的。冬季如何進補祖國醫(yī)學認為,冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機體功能減退,抵抗能力低下等,在寒冷季節(jié),更宜進行食補。這對

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