訓練準備活動內(nèi)容及要求.doc

《訓練準備活動內(nèi)容及要求.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、訓練準備活動內(nèi)容及要求一、一般性準備活動1.原地舒展性拉伸練習：頸、腕、上肢、下肢、軀干等關(guān)節(jié)活動2.熱身跑1600-2000米；（400＋400＋1200方式進行）3.利用肋木的柔韌性練習：(1)壓肩、正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、弓步壓腿。每個練習做兩組，每條腿做8-12次。(2)正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿。每個練習做兩組，每條腿做8-12次。二、專門性準備活動1.行進間練習（四項）；(1)正踢腿練習：30米×2組。(2)側(cè)踢腿練習：30米×2組。(3)由里向外踢腿練習：30米×2組。(4)由外向里踢腿練

2、習：30米×2組。2.跑的專門練習（四項）；(1)小步跑25-30米×3組(2)抬腿跑25-30米×3組(3)車輪跑25-30米×3組(4)跨步跑25-30米×3組3.加速跑（10米＋10米＋10米）×3組要求:放松、彈性、大步、逐漸加速1．根據(jù)個人情況合理分配體力，刻苦努力，認真對待訓練課。2．動作幅度要大，協(xié)調(diào)用力。保證活動距離，動作自然，逐漸加速，輕松協(xié)調(diào)用力。3．完成動作要有質(zhì)量，運動負荷量不易過大。要為訓練課做好思想準備。4．加速跑時，前10米身體前傾快節(jié)奏，中10米軀干逐漸抬起加大步長，

3、后10米彈性放松大步幅。認識一定要明確、要做到。5．完成時間大約35-40分鐘。三、補充活動1.自上而下的各關(guān)節(jié)繞環(huán)練習N次。2.休息5-6分鐘,換跑鞋。3.10米＋10米加速跑×2-3次（彈性、快頻率）4.調(diào)整1分鐘后，開始訓練內(nèi)容。