【大考臨近如何減壓】臨近高考如何減壓.docx

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1、【大考臨近如何減壓】臨近高考如何減壓　　學會減壓　　　　隨著高考臨近，不少畢業(yè)班同學越來越感到高考的壓力。高一、高二同學面臨大考，也直呼好壓抑。怎么辦?有壓力，那就讓我們一起來學會減壓!　　一是增強自信。人的大腦潛能是非常大的，通常人們只開發(fā)了大腦潛能的7％～10％。就是說，我們大多數(shù)人腦力的90％左右處于潛伏狀態(tài)。這也是我們大多數(shù)人都是平常人的緣故。可是，一旦誰在發(fā)展過程中具備了較好的主客觀條件，就會使大腦潛能得到較多的開發(fā)，表現(xiàn)出較高的能力。進了畢業(yè)班，這個外因正是促進內(nèi)因變化的好時機。因此，要對自己的發(fā)展充滿希望，滿懷信心，使壓力變?yōu)閯恿Γ?/p>

2、從而取得理想的發(fā)展。為此，應(yīng)該學會給自己換一個好標簽：我有潛力，我能落實計劃，我能行!這樣，你會發(fā)現(xiàn)你越來越棒!　　二是學會享受。心理咨詢中，經(jīng)常有同學為自己進了畢業(yè)班訴苦，似乎畢業(yè)班生活是地獄。這實在是一種誤解。如果面對畢業(yè)班生活，你不能穩(wěn)住心，那就一切亂了套，緊張忙碌就是疲于奔命，就是一種痛苦，就是一種煎熬。不錯，畢業(yè)班的確比平時更多一份緊張和忙碌。但是，緊張忙碌多半是一種感覺。只要你穩(wěn)住心，那種緊張忙碌就是一種有序的生活，就是一種人生的充實，就是一種生命的享受。同樣的高三生活，同樣地走過，我們?yōu)槭裁匆灏咀约?，而不好好享?　　三是輕裝前進

3、。拼搏不是最好的學習心態(tài)。就學生平時的學習活動來說，需要一種輕松而自如的心態(tài)，需要一種快樂、喜愛的體驗作為動力，需要一種循序漸進的過程。總之，學習是一種要平平靜靜、踏踏實實，要用心來做的平平常常的事。面對高三，我們更需要輕裝前進，需要輕松的心態(tài)，需要懷著一種喜悅的心情?！　∷氖乔啥繕?。目標太高，容易讓人失去信心；目標太低，容易讓人缺乏熱情。這都不利于激發(fā)動力。目標應(yīng)該是“跳一跳夠得著”。所以，要把大目標變成一個個具體的小目標。一定要把握好學習過程的每一步：上好一節(jié)課，做好一道題，完成好一個學習任務(wù)。目標越具體、越小，越好實現(xiàn)，越容易推動你前進。

4、　　　　面對大考最需要什么　　　　面對大考最需要的，是對考試要有平常心，別太拿考試當回事。常有同學反反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是為什么?這是由于情緒過分緊張而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細胞有一種自我保護功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來，甚至腦子一片空白的現(xiàn)象?！　∫话阏f來，情緒緊張度太低，缺乏強烈動機，認知活動的效率不高；情緒緊張度太高，動機過于強烈，認知活動的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認知活動的效率。就同學們

5、的學習現(xiàn)狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認知活動的效率。于是到了考場上，腦子反倒不聽使喚了?！　∷?，我們要別太拿考試當回事，對考試要有點平常心。特別是同學們面對期末考試或畢業(yè)升學考試這樣的較大型考試，更需要拿出平常心，這樣在考場上多少就能“處之泰然”了。這是面對大考取勝的訣竅。你想啊，把考試看得淡淡的，它還敢在你面前逞兇嗎?如此一來，你就會感到復習起來是那樣神清氣爽，你就會感到在小溪邊、柳蔭下捧讀一本書這道風景是那樣美麗，你就會感到在考場上揮筆疾書簡直是過一把癮。能

6、如此享受一次大考，你還怕什么?　　　　怎樣戰(zhàn)勝考試焦慮　　　　可能有的同學考試焦慮比較嚴重，這里教你幾個戰(zhàn)勝考試焦慮的策略?！　〔呗灾唬喊褜荚嚨膿淖兂蓪荚嚨男判摹　荚嚱Y(jié)果的擔心是引起考試焦慮的直接原因。為了消除這些擔心，先把自己的擔心明確化。做法是，用一張紙把自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼，逐一寫下來。然后，想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對“我擔心腦子笨”，可以這樣駁斥：現(xiàn)在科學還不能準確地測出每個人的聰明程度，我怎么就認定腦子比別人笨呢?科學告訴我們，我們的大腦真正得到開發(fā)利用的不過10％，每個人都有很大的潛能。況

7、且，影響學習成績的還有其他一些因素。比如，學習是否勤奮，學習方法是否得當，學習計劃是否切實可行，是否善于自我調(diào)整。即使我的腦子真不如某些人聰明，只要我在其他方面發(fā)揮出優(yōu)勢，一樣可以考出自己理想的成績?！　〔呗灾喊严麡O的心理暗示變?yōu)榉e極的心理暗示　　有些同學的考試焦慮較重，往往是因為鉆進了消極的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了。人是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，應(yīng)把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態(tài)很好，有點緊張也正常，我能戰(zhàn)勝大考。如果在考試中遇到了不會做的題目，應(yīng)該這樣想：這道題一時解不出沒

8、關(guān)系，可以先想想下面的題目，這道題過一會兒再說，這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績……　　策略