生活習(xí)慣與健康.doc

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1、生活習(xí)慣與健康生活習(xí)慣是指在生活中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)而鞏固下來的并已變成需要的行動(dòng)方式。我們知道，人的一切行動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的。當(dāng)各種刺激依一定順序重復(fù)作用于人體以后，就會(huì)在大腦參與下逐漸形成條件反射。條件反射一經(jīng)形成，大瞄中的神經(jīng)細(xì)咆就能以最低的能量消耗，完成效率最高的工作。由此可以看出，習(xí)慣性的行動(dòng)較容易完成，而且付出小而收效大，同時(shí)能長期保持下去而終生受益。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，而且對(duì)身心健康發(fā)展也是非常有益的。青少年時(shí)期，由于神經(jīng)系統(tǒng)正處在發(fā)育完善階段，可塑性很強(qiáng)，求知欲旺盛，是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。我們一定要抓住這一有利時(shí)機(jī)，在

2、平時(shí)的生活實(shí)踐中，從下列幾個(gè)方面著手，努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一、要合理安排作息一個(gè)人每天的學(xué)習(xí)、工作，應(yīng)該是按照時(shí)間的指示進(jìn)行作息，這會(huì)使生活有序，并形成規(guī)律。人體內(nèi)的生理活動(dòng)是受生物鐘控制的，它使各種生理活動(dòng)按一定的規(guī)律進(jìn)行。一般說來，人體大腦皮質(zhì)的機(jī)能狀態(tài)從上午9時(shí)至1l時(shí)，下午從4時(shí)至6時(shí)活動(dòng)能力最強(qiáng)，表現(xiàn)為精神飽滿、體力充沛和情緒穩(wěn)定，這時(shí)安排1天的主要學(xué)習(xí)和工作不僅會(huì)收到良好的效果，而且有益于身體健康。而到了夜晚大腦皮質(zhì)已進(jìn)入休眠狀態(tài)，便于入睡，如果硬性安排做一些事情。就會(huì)適得其反。長此以往，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作，更重要的是會(huì)打亂身體內(nèi)的生物節(jié)奏，使大腦皮層由于負(fù)

3、擔(dān)量過大而導(dǎo)致病變，會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱等癥。因此，同學(xué)們每天的各項(xiàng)活動(dòng)應(yīng)該合理安排，按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，使自己的生活作息具有一定的規(guī)律和節(jié)奏。二、要學(xué)會(huì)休息’休息不僅是指全身肌肉的放松，更重要的是使大腦及其神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息。學(xué)校作息制度中的課間十分鐘休息，是為調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)、增進(jìn)健康而安排的?！安粫?huì)休息，就不會(huì)工作”。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)上要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，把休息作為腦力勞動(dòng)的中間環(huán)節(jié)加以利用。睡眠是一種保護(hù)性抑制，可以補(bǔ)償大腦皮質(zhì)細(xì)咆工作所消耗的物質(zhì)能量。年齡越小，需要睡眠的時(shí)間越長，同學(xué)們需要九個(gè)小時(shí)的睡眠。三、要講究飲食衛(wèi)生同學(xué)們正處在青春發(fā)育期和緊張的學(xué)習(xí)階段。這一時(shí)期應(yīng)保證幾種主要

4、營養(yǎng)素的需要量，如蛋白質(zhì)、．脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素和水等。一日三餐要合理安排，注意食物的選擇，不能偏食。飲食前避免發(fā)生不愉快的事情，要細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食。四、要積極參加課外活動(dòng)和體育鍛煉。課外活動(dòng)包括文藝、科技和公益勞動(dòng)等，可以在校內(nèi)也可以在校外進(jìn)行。這些活動(dòng)不僅可以促進(jìn)體力和智力的發(fā)育，而且還由于在學(xué)習(xí)以后，換一下不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦上下不同部位輪流工作和休息，符合大腦活動(dòng)的特點(diǎn)，因而可吏學(xué)習(xí)引起的疲勞消除的迅速和徹底。經(jīng)常在戶外進(jìn)行體育鍛煉，不但能使體格強(qiáng)壯，而且由于同時(shí)能利用空氣、日光、水等自然條件鍛煉身體，對(duì)預(yù)防各種疾病都有好處。因此，參加體育鍛煉，最好在戶外

5、進(jìn)行。同學(xué)們正處在長身體、長知識(shí)的時(shí)期，要積極響應(yīng)國家號(hào)召，每天堅(jiān)持參加一小時(shí)的體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課，積及參加早操、間操和課外體育活動(dòng)，逐漸養(yǎng)成鍛煉身體的良子習(xí)慣，把體育鍛煉作為自己生活的一部分。