太極拳健身養(yǎng)生功效的分析與研究-論文.pdf

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1、傳統(tǒng)體育TraditionalSports太極拳健身養(yǎng)生功效的分析與研究口彭前沖(鄭州大學(xué)體育學(xué)院河南鄭州450044)摘要：太極拳運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的國(guó)粹，是中華武術(shù)的瑰寶，它融合養(yǎng)生、健身、技擊為一體，對(duì)調(diào)節(jié)中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等起著至關(guān)重要的作用。文章通過對(duì)太極拳的健身養(yǎng)生功效的分析與研究，從而使太極拳更好為人們的健康工程服務(wù)。關(guān)鍵詞：太極拳健身養(yǎng)生功效1、前言力．太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)凋排除內(nèi)心一切雜念，可以使心情舒暢，減少大腦太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化之一，文化內(nèi)涵極其豐富，健身神經(jīng)性疲勞，令大腦清醒，情緒高漲，充分促進(jìn)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)的平

2、養(yǎng)生功效尤其突出。太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作緩慢柔和，綿綿相連。通過長(zhǎng)衡，使身體本身的一些慢性疾病逐漸恢復(fù)。太極拳運(yùn)動(dòng)是～項(xiàng)預(yù)防期的實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳是防治和治療疾病的一種有效方法。它和治療高血壓的最佳運(yùn)動(dòng)之一。不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且可以陶冶高尚的道德情操。因(3)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響。此．太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功效受到世人矚目，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)太極拳的動(dòng)作輕柔緩慢．隨著動(dòng)作貫通全身。太極拳運(yùn)動(dòng)主要生健身功效進(jìn)行分析研究，為促進(jìn)人類身心健康發(fā)展貢獻(xiàn)一份力以腹式呼吸為主，可以增強(qiáng)肺部的通氣能力。太極拳是呼吸和動(dòng)作量。相結(jié)合的，呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合

3、，順其自然，可以大大提高肺活2、研究對(duì)象與研究方法量，對(duì)防治各種肺部的慢性疾病也起著良好的作用。同時(shí)，練習(xí)太極2研究對(duì)象拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化腺分泌更多的消化液體，從而促進(jìn)消化，對(duì)預(yù)本文以太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功效為研究對(duì)象。防和防治腸胃病效果也很好。2．2、研究方法(4)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響。(1)文獻(xiàn)資料法。太極拳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作能使身體各部分的肌肉和肌肉群都活動(dòng)起通過查閱了大量的有關(guān)文獻(xiàn)資料．對(duì)有關(guān)太極拳健身養(yǎng)生的論來。能很好的拉長(zhǎng)肌肉。經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉，使肌肉豐滿均勻，柔韌性文資料進(jìn)行整理分析，為撰寫本論文提供理論依據(jù)。和彈性、收縮力增強(qiáng)。因

4、為肌肉的收縮舒張對(duì)骨骼肌的牽拉作用逐(2)訪談法。漸變強(qiáng)，骨骼肌的血液循環(huán)得到很好的改善，促使骨骼肌的的性能通過對(duì)太極拳的相關(guān)專家和太極拳鍛煉者進(jìn)行訪談，對(duì)這些資發(fā)生好的變化，從而使骨質(zhì)也慢慢變得堅(jiān)硬，這樣不宜發(fā)生骨折和料進(jìn)行有效的整合。變形。由于骨骼肌發(fā)生變化．周圍的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶得到充分的鍛(3)邏輯分析法。煉，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性。本文通過邏輯分析的方法，對(duì)搜集的資料進(jìn)行分析。(5)太極拳有凈化心境，延年益壽的功效。3、太極拳健身養(yǎng)生功效的分析通過長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能夠樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。培養(yǎng)人3太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)超凡脫俗的氣質(zhì)，令人眼

5、界開闊，思維靈敏，練習(xí)太極拳的這些益處太極拳起源于明末清初，它不僅蘊(yùn)含著豐富的哲理，而且包含有利于調(diào)節(jié)身心健康?，F(xiàn)今社會(huì)，越來越多的人注重保健養(yǎng)生，社會(huì)著精湛的技藝。還可以產(chǎn)生延年益壽的功效。太極拳要求“靜”、的大趨勢(shì)是人的壽命逐漸增長(zhǎng)。練習(xí)太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系“輕”、“慢”，這些與其它拳種的練習(xí)方法有明顯的區(qū)別。它不受性別統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都有著良好的作用，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的約束，沒有場(chǎng)地的限制，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能產(chǎn)生強(qiáng)身健體，延年益太極拳有著凈化心境，延年益壽的功效。壽的奇效。太極拳主要有以下特點(diǎn)：第一，太極拳輕松柔和：第二，太4、結(jié)

6、語極拳的招式連貫均勻；第三：太極拳運(yùn)動(dòng)圓活自然：第四，太極拳動(dòng)總而言之，太極拳運(yùn)動(dòng)是一種集養(yǎng)生、健身、技擊為一體，其動(dòng)作協(xié)調(diào)完整。這些特點(diǎn)使太極拳極具健身養(yǎng)生的功效。作姿態(tài)優(yōu)美大方、剛?cè)嵯酀?jì)具有極高的觀賞性的運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)3．2、太極拳健身養(yǎng)生功效的分析對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌都起著至關(guān)重要的作(1)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。用。因此，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功能的研究，對(duì)促進(jìn)人類身心太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心血管系統(tǒng)有著明顯的改善功能，太極拳鍛健康發(fā)展產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。太極拳有著獨(dú)特的健身養(yǎng)生的功效，煉能減緩人的心血管機(jī)能的衰退，其中

7、對(duì)免疫機(jī)能起著有效作用，推廣和練習(xí)太極拳對(duì)人類保健事業(yè)的發(fā)展有著重要的價(jià)值。它可以增強(qiáng)身體機(jī)體的抵抗能力，對(duì)延緩衰老有顯著功效。國(guó)內(nèi)通過大量研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行太極拳鍛煉后恢復(fù)期間舒張壓明顯低于鍛煉參考文獻(xiàn)：前的水平，練習(xí)太極拳后的舒張下降對(duì)調(diào)節(jié)人的心肌供血功能十分【1】韓旭升．太極拳運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功效【J】．群體研究，2010，9．有好處。進(jìn)行太極拳鍛煉之后，收縮壓上升的幅度較小，恢復(fù)期間其【2】劉慶青．太極拳在全民健身中的作用及優(yōu)勢(shì)【J】．吉林體育學(xué)有所下降。但是，還可以保持較高的脈壓差，由此可以說明，太極拳院學(xué)報(bào)，2005，(3)．運(yùn)動(dòng)可以有效改善機(jī)

8、體外循環(huán)，有著良好的健身功能。【3】黃兵．太極拳鍛煉對(duì)老年人心血管機(jī)能保健作用的觀察【J】_(2)太極拳運(yùn)動(dòng)