談跨欄跑教學(xué)方法-論文.pdf

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1、llj

2、_g_0談跨跑教學(xué)方法跨欄跑是一項(xiàng)速度快,對(duì)技術(shù)要求很強(qiáng)的短高了運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力,從而取得明顯的訓(xùn)練跑運(yùn)動(dòng),其實(shí)質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點(diǎn)是在高效果。速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙,因此,必須通過(guò)(二)結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的項(xiàng)速度訓(xùn)練,才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響,在一些學(xué)校中得跨欄成績(jī),實(shí)踐證明,只有把已獲得的平跑速度和不到重視,開(kāi)展不夠普及,甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了跨

3、欄技術(shù)合理地結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。練該項(xiàng)比賽,從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。習(xí)方法有:筆者結(jié)合幾年來(lái)的教學(xué)實(shí)踐,就如何盡快提高跨欄(1)降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等。跑的水平,探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律,在訓(xùn)(2)變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點(diǎn)突出在3步練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法,僅供同仁參考。節(jié)奏上,目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。一、速度訓(xùn)練(3)變換欄高的跨欄跑,重點(diǎn)是變換第一欄和應(yīng)該說(shuō)在短距離跑項(xiàng)目中(包括跨欄),速度第二欄。如第一欄高0.762米,

4、第二欄高0.84米:第是占首要位置的。訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際一欄0.84米,第二欄也是0.84米。第一種方案的作出發(fā),高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度用是提高了起跑至第一欄的成功率,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上,主要采取以下兩種方法。的信心,使全程跑順利完成。第二種方案的作用是(一)用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“跨欄”技術(shù)特點(diǎn)的深入理解,可有效在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練,盡最大可能地提糾正運(yùn)動(dòng)員“跳欄”的錯(cuò)誤。高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過(guò)程(4)跨欄追逐跑。讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線中

5、,注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的上,其中一人采用平跑,讓距差以運(yùn)動(dòng)員在起跑后技術(shù)特點(diǎn)。練習(xí)方法有:能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。(1)短距離跑3O~60米。(二)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練(2)坡度為30~6O。的下坡跑。磣萬(wàn)驀氧跨欄燕囊跑技術(shù)一比較蓐黲復(fù)龜雜,囂難群度比較大,學(xué)生掌握(3)帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑。的速度比較慢,科學(xué)合理的教學(xué)方法能夠提高學(xué)生此外,筆者采用“長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合”的的學(xué)習(xí)興趣,加快掌握動(dòng)作技能的形成,更好地提訓(xùn)練方法,也就是:30米+20米+30米,替代了傳統(tǒng)高教學(xué)質(zhì)量。教學(xué)中,必須

6、掌握更多更有利于提高教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓(xùn)練法教學(xué)質(zhì)量的方法和手段,更好地完成跨欄跑教學(xué)任后,運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服越往后跑距離越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)務(wù)。在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要抓住主要環(huán)節(jié),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力,而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持做到訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象,同時(shí)還使他們?cè)诿恳韵聨c(diǎn):次跑中都能按教練員的要求達(dá)到最大強(qiáng)度,迅速提(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方203年第●期《兩徑》7

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