腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法

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1、腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法　　腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法。　　腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法一、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次?！　⊙甸g盤突出癥自我鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。　　腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶

2、外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。　　以上是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，患者在平時(shí)可按照以上三種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。日常生活中如何保護(hù)椎間盤　　隨著年齡的增長，椎間盤發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會(huì)變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點(diǎn)：　　動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。5　　不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。避免過度勞累。工作一段時(shí)

3、間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張?！　∽呗窌r(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長時(shí)間站立?！　∷浻策m度的硬板床，飯后不要長時(shí)間看電視?！　”苊夂?、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)?！　×硗饨榻B一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。男人腰疼怎么辦好？　　男人腰疼怎么辦好？治療的方法以減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助為主?？梢愿鶕?jù)自己的情況來決定治療方案。相信下文的治

4、療方法對您會(huì)有幫助?！　。?）一般治療：急性發(fā)作時(shí)期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動(dòng)。　?。?）中藥治療：可以系統(tǒng)調(diào)理，全身性解決男人腰疼怎么辦好。中成藥可選壯腰健腎丸、六味地黃丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方：黃芪10g，黨參10g，白術(shù)10g，當(dāng)歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔

5、寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。5　　（3）西藥治療：口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解決男人腰疼怎么辦好，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉?！　。?）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。此種方法是目前對于男人腰痛普遍采用的方法。　　以上可以部分的解決男人腰疼，大家應(yīng)在醫(yī)生的確診下對癥選擇治療方式，另外養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持好的坐姿及站姿對腰疼的狀況也會(huì)有所改善。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法-　　對于腰椎間盤突出癥，可以選擇以下的鍛煉方法試試：　　1、功能

6、鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒、　　2、功能鍛煉形式與內(nèi)容：　　a、床上鍛煉：　　(1)直腿抬高鍛煉：仰臥，主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬，他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進(jìn)行。　　(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn)，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認(rèn)為最高度后放下，再撐起?！　?3)5飛燕點(diǎn)水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢?！　

7、、床下鍛煉：包括：　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動(dòng)。　　(2)蹲-站-挺胸活動(dòng)?！　?3)慢下蹲運(yùn)動(dòng)。　　(4)快、慢步交替行走鍛煉?！　?5)如有脊柱側(cè)彎身體靠墻直立，雙手中指貼于褲縫，一側(cè)中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側(cè)屈至極限，再還原。脊柱向右側(cè)彎者做脊柱左側(cè)屈練習(xí)，脊柱左側(cè)彎者做右側(cè)屈練習(xí)?！　」δ苠憻挼亩群土浚?~5次/天腰肌勞損要強(qiáng)腰壯脊　　腰痛是人們經(jīng)常遇到的一種常見病，其中，腰肌勞損更為多見。　　腰肌勞損，病位在肌肉。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，所以用藥治療應(yīng)健脾益氣活血，中成藥可用祛風(fēng)舒筋