腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法

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1、腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法　　腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法?！　⊙甸g盤突出癥自我鍛煉方法一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復１５次?！　⊙甸g盤突出癥自我鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。　　腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，

2、雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。　　以上是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。日常生活中如何保護椎間盤　　隨著年齡的增長，椎間盤發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點：　　動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意

3、，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重?！　?不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張?！　∽呗窌r多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立?！　∷浻策m度的硬板床，飯后不要長時間看電視。　　避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)?！　×硗饨榻B一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很

4、好的拉伸作用。男人腰疼怎么辦好？　　男人腰疼怎么辦好？治療的方法以減輕負重、注意休息、藥物治療、理療輔助為主?？梢愿鶕?jù)自己的情況來決定治療方案。相信下文的治療方法對您會有幫助?！　。?）一般治療：急性發(fā)作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動?！　。?）中藥治療：可以系統(tǒng)調理，全身性解決男人腰疼怎么辦好。中成藥可選壯腰健腎丸、六味地黃丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經(jīng)驗方：黃芪10g，黨參10g，白術10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升

5、麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。5　?。?）西藥治療：口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解決男人腰疼怎么辦好，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點封閉?！　。?）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡，防治腰肌勞損。此種方法是

6、目前對于男人腰痛普遍采用的方法?！　∫陨峡梢圆糠值慕鉀Q男人腰疼，大家應在醫(yī)生的確診下對癥選擇治療方式，另外養(yǎng)成良好的生活習慣，保持好的坐姿及站姿對腰疼的狀況也會有所改善。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法-　　對于腰椎間盤突出癥，可以選擇以下的鍛煉方法試試：　　1、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恒、　　2、功能鍛煉形式與內容：　　a、床上鍛煉：　　(1)直腿抬高鍛煉：仰臥，主動進行直腿抬高運動至不能上抬，他人輔助進一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不適或

7、輕微疼痛后，慢緩放下，雙下肢交替進行?！　?2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度后放下，再撐起?！　?3)5飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢?！　、床下鍛煉：包括：　　(1)脊柱小角度前屈、后伸、側彎、旋轉、環(huán)轉腰部活動。　　(2)蹲-站-挺胸活動?！　?3)慢下蹲運動。　　(4)快、慢步交替行走鍛煉。　　(5)如有脊柱側彎身體靠墻直立，雙手中指貼于褲縫，一側

8、中指沿褲縫下滑，脊柱逐漸側屈至極限，再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習，脊柱左側彎者做右側屈練習。　　功能鍛煉的度和量：3~5次/天腰肌勞損要強腰壯脊　　腰痛是人們經(jīng)常遇到的一種常見病，其中，腰肌勞損更為多見?！　⊙趽p，病位在肌肉。中醫(yī)認為脾主肌肉，所以用藥治療應健脾益氣活血，中成藥可用祛風舒筋