籃球訓練方法.docx

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1、【訓練目的和任務】：一、通過訓練，進一步提高學生的技術水平，包括提高技術的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術的能力，包括合理運用技術的意識和運用技術的實效性。二、通過訓練，全面提高學生的專項身體素質水平。三、通過訓練計劃、訓練內容、訓練方法手段的安排，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，并注意培養(yǎng)學生分析問題和解決問題的實際工作能力。四、加強對全體學生進行思想教育和精神文明建設，使全體學生表現(xiàn)出新時期學生的精神風貌。【具體訓練計劃】：一、訓練時間2016年6月28日～2016年7月20日。二、周訓練次數(shù)及時間安排每周訓練4次，每天下午2小時????三、訓練內

2、容（一）籃球基本功1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。（二）技術部分內容1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動

3、作完成攻擊任務的能力。3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運

4、用防守技術，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。9、位置技術：根據(jù)各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。（三）教學比賽根據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。????（四）身體素質訓練：1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。2、力量練習：由輕、小負荷逐

5、漸過渡到大負荷練習。3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。5、心理訓練。