游泳減肥為何效果不好.docx

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1、游泳減肥為何效果不好一、游泳減肥效果好不好？從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什么有不少人反應游泳減肥效果不佳呢?還有相當多的人，在做游泳運動一段時間后，不僅沒有減肥，反而比以前更胖了，這是什么原因呢？談到游泳運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝。而減肥要通過脂肪消耗才能達到效果。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會消耗脂肪。再繼續(xù)

2、運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不會有減肥效果。假如在游泳過程中，停歇時間太久，那么就要增加游泳運動時間，比如增加到1.5小時或2小時。游泳減肥要有效果，同時還要注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之

3、后人們又要吃大量食物，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，游泳后不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。其實，只要對比一下游泳運動員就會發(fā)現(xiàn)，誰見過哪個游泳運動員是瘦的?不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現(xiàn)。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。二、

4、游泳減肥要講究方法專家認為，每周3-5次的游泳頻率，每次1——2小時的游泳時間是最利于減肥的。要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。三、游泳減肥快慢結合方有效很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的

5、方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷?！彼摹⒂斡緶p肥需用對姿勢目前國際上公認的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發(fā)生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要

6、用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。2、蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結實許多。4、仰泳：仰泳時背闊肌用力

7、較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。五、游泳減肥技巧1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后