熬夜需要注意的幾點(diǎn).doc

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1、熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體~也受不了如此的日夜操勞噢～因此，想要熬夜，千萬(wàn)記?。海保翰灰耘菝鎭?lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。２：開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢?。矗喊疽骨扒f(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿(mǎn)臉痘痘。５：熬夜之后，第二天中午

2、時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定７點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。生理時(shí)鐘說(shuō)明00：00～01：00淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。01：00～02：00排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻

3、，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。09：00～11：00精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。12：00～13：00午休期14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00～18：00松散期此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。20：00～22：00夜修期此為晚

4、上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23：00～24：00夜眠期經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！夜貓們記住啦！?。‰m然最好還是改過(guò)自新哈……