老年人健康知識(shí)講座課件.ppt

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1、老年人健康知識(shí)講座老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長(zhǎng)，在形態(tài)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化。老年人定義老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退發(fā)達(dá)國(guó)家≥65歲發(fā)展中國(guó)家≥60歲雙標(biāo)準(zhǔn)年齡分期45~59歲→老年前期82年我國(guó)分3期60~89歲→老年期≥90歲→長(zhǎng)壽期≤44歲→青年人45~59歲→中年人91年WHO分5期60~74歲→年輕老年人75~89歲→老老年人≥90歲→長(zhǎng)壽老年人★健康宣言★合理膳食適量運(yùn)動(dòng)安全幫助合理膳食一、二、三

2、、四、五，紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭?三份高蛋白:一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”:四句話:有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。紅、黃、綠、白、黑紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞半夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病飲水合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分

3、休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，

4、適合在戶外曬太陽(yáng)。五種食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時(shí)以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長(zhǎng)的青霉素”和“天然抗生素”老年人飲食十要飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)

5、食要慢適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；每天堅(jiān)持三個(gè)“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽(yáng)升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺(tái)階

6、等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺(tái)階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會(huì)加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動(dòng)，病人會(huì)有恐懼感并加重癥狀。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就

7、近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請(qǐng)求派救護(hù)車；搬動(dòng)病人時(shí)，要三人一起進(jìn)行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動(dòng)作宜平穩(wěn)輕緩。天天三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術(shù)淡泊寧?kù)o比藥好1.老年人如何正確的提高自己的運(yùn)動(dòng)量？2.老年人的飲食習(xí)慣如何有效的控制？祝所有老年人健康長(zhǎng)壽