白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡的對策

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時(shí)間:2017-12-30

白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡的對策_(dá)第1頁
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1、白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡的對策據(jù)調(diào)查,很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重,常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補(bǔ)充。雖然節(jié)日期間稍有輕閑,但親朋之間的應(yīng)酬,對這些生活小節(jié)難以顧及,容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡癥。白領(lǐng)女性營養(yǎng)失衡,輕者身體虛脫,重者會(huì)引發(fā)各種疾病。對策腦和機(jī)體的正?;顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因,對大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此,白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡,使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項(xiàng)工作。注意減少脂肪攝入一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%~25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過

2、30%。如果脂肪攝入過多,容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低,影響工作效率。維生素?cái)z入要充足維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來保證維生素的均衡水平。礦物質(zhì)供給不可少女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率

3、。注意補(bǔ)充氨基酸白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。肥胖癥--白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和煩惱節(jié)日期間的美酒佳肴,無不令人垂涎,又有大把休閑時(shí)光可以將身體"養(yǎng)肥"。這對于愛美的白領(lǐng)女性而言,卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此,如何保持苗條身材,成了許多白領(lǐng)女性夢寐以求的夢想。對策膳食應(yīng)清淡無論在哪里就餐,應(yīng)選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節(jié)奏,不要因?yàn)?忙"而跳過幾餐不吃,更不要一餐吃掉兩餐的食物。多喝水在節(jié)日期間要多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小

4、的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但是可以減少酒精的攝入量,并且補(bǔ)充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲,要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣,以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。適當(dāng)增加體育鍛煉利用節(jié)日期間增加體育鍛煉,可以增加體能消耗,這樣可以減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。如果天氣好的話,在節(jié)日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

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