立秋后要怎樣鍛煉身體.doc

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1、此資料由網絡收集而來，如有侵權請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負責傳遞知識。立秋后要怎樣鍛煉身體　　立秋，是二十四節(jié)氣之一。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，是秋季開始的節(jié)氣。立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋(節(jié)氣)以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。想知道立秋后飲食上要有什么樣的變化嗎?下面請隨小編簡單了解一下吧。　　立秋后要怎樣鍛煉身體　　進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節(jié)很重要，積極參加運動是不

2、錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天“養(yǎng)收”的時候，不宜做運動量較大的運動?！　∏锛?，五臟屬肺。秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，也隨“長夏”到“秋收”而相應改變，處于收斂內養(yǎng)階段。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，

3、以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息，以恢復體力?！　×⑶飸敉膺\動選登山　　在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力?！　〈送?，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多

4、的負氧離子，對人的神經系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。2此資料由網絡收集而來，如有侵權請告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負責傳遞知識。登山是一種負重運動，膝關節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關節(jié)造成較大的負擔。有骨關節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不

5、測?！　×⑶锬秃憻捳敃r　　俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。耐寒鍛煉項目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量.2