立秋后要早睡早起增酸減辛.docx

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1、立秋后要早睡早起增酸減辛導(dǎo)讀：8月7日立秋，這標(biāo)志著秋季的到來，在中醫(yī)保健上，應(yīng)陰陽交替的變化進(jìn)行調(diào)整。中醫(yī)專家提示，立秋后，起居宜早睡早起，飲食宜少辛多酸，保健易多動少怒。這是立秋后，進(jìn)行保健應(yīng)注意的三個方面。一、立秋后，起居上宜早睡早起中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)是養(yǎng)生的一種方法。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因為早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會，對預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。立秋時節(jié)，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節(jié)氣中多加強睡眠時間很有道

2、理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則?！耙话銇碚f，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適?！苯】堤嵝眩骸耙粓銮镉暌粓龊?，降水較多，天氣也會轉(zhuǎn)涼，此時要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣服，以防感冒。二、立秋后，飲食上宜少辛多酸專家提示，睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。另外，立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體消耗也逐漸減少，食欲開始1增加。因此，立秋時節(jié)為人體最適宜進(jìn)補的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點科學(xué)攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗。而進(jìn)補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜

3、、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外，還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是，秋季雖然是進(jìn)補的季節(jié)，但也不能盲目進(jìn)補，要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食即可得到足夠營養(yǎng)，不用補。三、立秋后，保健上宜多動少怒專家說，立秋后宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應(yīng)秋季容平的氣候特征，切忌抑郁惱怒。在運動方面，立秋過后可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應(yīng)避免過度出汗，同時還可多做“鳴天鼓”等保健運動。2