太極拳的健身原理.ppt

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1、太極拳的健身原理周之華北京大學新任校長王恩哥的10句話中有4句話和運動、健康有關第一句：結交“兩個朋友”一個是運動場，一個是圖書館。第八句：配備兩個“保健醫(yī)生”一個叫運動，一個叫樂觀。第九句：記住“兩個秘訣”一個是健康秘訣在早上，一個是成功秘訣在晚上。第十句：追求“兩個極致”一個是把自身的潛力發(fā)揮到極致，一個是把自己的壽命健康延長到極致。(一)太極拳的動作姿勢有利于氣血運行養(yǎng)生學認為“氣”被視為生命之本源，氣血二者的關系是，氣為血帥，血為氣母。氣為陽，血為陰，氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存的關系。太極拳的練習非常注重呼吸與動作的協(xié)調配合，起吸落呼，通過調吸吐納和

2、肢體運動相結合，加速氣血在體內的運行速度，使營養(yǎng)物質通過氣血傳送到身體的各個所需部位，起到通絡活血，淤滯散去，百病皆除的良好效果。太極拳動作姿勢要求身體各個部位須保持一定的弧或圓，使身體處于放松狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢使肌肉運動更富有節(jié)奏，可有效地助氣血運行，防止運動性局部擠壓所產生的組織器官缺氧，使能量物質順暢地運送到組織器官，代謝產物及時清除，保證機體活力?！拔查傊姓笔股眢w中正安舒，有利于臟腑器官機能活動不受影響。同時，太極拳要求“虛胸實腹”，“虛胸”可給心活動以充分的空間，有利于心肌舒張，容量增大，心肌初長度適度加大，使心肌收縮有力。“實腹”配合丹田鼓蕩，使

3、下腔靜脈血液回流加快，減少淤積，有利于血液通暢循環(huán)。同時，“松腰”狀態(tài)下腰部運動能按摩腹部臟器，提高其機能?！皥A襠松胯”不僅有利于太極拳運動沉穩(wěn)靈活，更有助于氣血帶能量物質運輸至下肢，提高運動能力?！扒グ攵住睂ο轮牧α恳筝^高，采取不同的高度適合于不同年齡人練習。腿部肌肉收縮可促使靜脈血液回心流暢，防止下肢靜脈曲張。大肌群有節(jié)律地收縮是一種有效的按摩手段，可對膝關節(jié)產生積極保健作用。太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響也是很大的。它使呼吸有節(jié)律，特別是橫隔運動，因此加強了血液及淋巴的循環(huán)。減少體內淤血現(xiàn)象，是消淤的良好辦法。骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循

4、環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動也能加速靜脈的回流，減輕了心臟的負擔。太極拳利用氣沉丹田的腹式呼吸，提高了心臟血管的功能，促進了血液循環(huán)，加強了心肌的作用，改善了心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴的系統(tǒng)健康。（二）太極拳的技術特點有利于新陳代謝太極拳技術運動特點決定了太極拳為運動量適中的健身活動內容。適中運動量使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無論是能量物質供應，還是代謝產物排放都在一個比較有序狀態(tài)下進行。由于太極拳是周身上下內外的運動，通過神經系統(tǒng)對內臟器官調節(jié)過程的改善，腹肌的收縮和舒張對肝臟與胃腸也有自我“按摩”的作用，

5、使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生運動，促進肝內的血液循環(huán)，消化腺大量的分泌消化液，提高胃腸的張力、蠕動、消化及吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝，特別是膽固醇的代謝。因此，堅持經常練習太極拳，可增進飲食，減少便秘現(xiàn)象，使血中白蛋白含量增加，球蛋白及血液膽固醇含量下降，故對中老年預防動脈硬化，促進健康有良好效果。尾閭中正,腰為主宰帶動兩臂,這是因為人體的脊椎兩側有很多的神經,這些神經支配著全身的營養(yǎng)供應,因此放松有效的活動脊椎動作有助于營養(yǎng)的供應,從而達到健身的效果.研究表明，經常從事太極拳運動的人群由于運用腹式呼吸方法，不僅增強了呼吸深度，按摩了臟腑，而且

6、促使呼吸道阻力減小，肺泡彈性增強，肺活量增加，最大通氣量提高。呼吸系統(tǒng)機能改善促進了血液氣體成分的良性改變，氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低，呼吸指數下降，體內有機酸增加、儲備消耗、剩余減少、PH值下降等一系列生理指針的變化說明太極拳練習時對氧的利用率提高，增強了機體氧代謝和能量儲存，促進了呼吸系統(tǒng)機能提高。長期堅持太極拳運動可使左心室順應性提高，每搏輸出量、每分輸出量及指數均有增加，心率有所下降，心臟泵血功能提高，心肌舒張能力改善。心電圖在安靜和負荷狀態(tài)下，發(fā)生良性改變，特別是ST段在負荷增加時變化不大，表明心臟對負荷的耐受力增強。同時，外周循環(huán)阻力少，循

7、環(huán)血量增加，明顯改善肢體能量供給。簡化太極拳、楊式太極拳能量消耗較小，陳式太極拳稍大，隨著技術動作的熟練，能量消耗有所降低。但由于太極拳運動要求柔中帶剛，要運“內氣”、“內力”，所以，能量消耗在一般情況下保持恒定，技術水平達到一定層次后，能量消耗會略有增大。一般認為，健康成年人要使心血系統(tǒng)得到鍛煉，達到增強體質的目的，進行練習的強度最低應為本人最大氧耗的50%，心率達到每分鍾130-150次。鑒于中國人體質和進行太極拳運動的人群現(xiàn)狀，太極拳運動是增強心血管機能最為適宜的健身項目之一。經過測試24式太極拳的平均脈搏為120-140次/分.符合全民健身的