太極拳養(yǎng)生觀及健身原理new

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1、太極拳養(yǎng)生觀及健身原理一、前言：古先哲創(chuàng)造太極拳的目的，總結(jié)有三：健身、防身、修身。太極拳的健身功能是太極拳的基本。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心皆修。即密切結(jié)合“意識(shí)、呼吸、動(dòng)作”三者，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強(qiáng)，病者康，弱者復(fù)壯，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。而現(xiàn)代心理學(xué)的研究表明，人的情感活動(dòng)與健康關(guān)系密切。樂(lè)觀向上的心境有益于健康，而過(guò)度的喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚等心情都會(huì)

2、給健康帶來(lái)危險(xiǎn)。私以為現(xiàn)代人的生活步驟緊湊，再加上外在物欲的追求，對(duì)精神狀態(tài)造成了極大地負(fù)擔(dān)和壓力，精神的緊繃進(jìn)而影響到人體的生理狀態(tài)，間接導(dǎo)致目前社會(huì)的普遍亞健康的現(xiàn)象以及促進(jìn)了眾多慢性病的發(fā)生，而太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“體松心靜”。放松的目地是消除拙力，去掉僵勁，達(dá)到身體的放松，同時(shí)動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外在無(wú)意識(shí)的緊張之處。因此練太極拳可借由全神貫注的練習(xí)來(lái)減緩現(xiàn)代人精神上的緊繃，并經(jīng)由動(dòng)作的輕緩來(lái)改善身體的緊張，如此一來(lái)便能求得內(nèi)、外同時(shí)的放松，改善人體的身體狀態(tài)，長(zhǎng)期練習(xí)不止健身更能有養(yǎng)生的效果。二、太極拳促進(jìn)

3、人體各生理系統(tǒng)的五大作用：太極拳的健身功能由其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定。無(wú)論哪家太極拳均為緩慢柔和、連綿不斷、圓形運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)正好符合人的心理、生理的正常運(yùn)行狀態(tài)，使人體氣血暢通。氣血通，則百病不生，生理機(jī)能旺盛，下面分五個(gè)方面簡(jiǎn)述其原理：1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能：(1)訓(xùn)練神經(jīng)協(xié)調(diào)控制能力：太極拳通過(guò)意念和呼吸與動(dòng)作配合，要求精神貫注。在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除雜念，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，且太極拳的動(dòng)作連續(xù)柔和，綿綿不斷，速度保持均勻，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，

4、前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦大量的活動(dòng)，間接地加強(qiáng)了大腦調(diào)節(jié)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。(2)轉(zhuǎn)換大腦興奮部位：練習(xí)練太極拳時(shí)可使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)域的活動(dòng)處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài)，所以在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。2.幫助心、血管、淋巴系統(tǒng)的循環(huán)：(1)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：太極拳相對(duì)而言運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，無(wú)氧代謝及引起機(jī)體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也少。而且動(dòng)作緩慢舒展，全身肌肉放松，靜脈

5、學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負(fù)擔(dān)；又能使心臟得到充足供血，但不加快心律，加重心臟負(fù)擔(dān)；研究證明，長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使血管彈性擴(kuò)張系數(shù)增加，加速主動(dòng)脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進(jìn)了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，起到活血化淤作用；同時(shí)還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。還有實(shí)驗(yàn)表明，太極拳對(duì)人的心臟功能有明顯提高作用?？墒剐臋C(jī)纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。(2)有節(jié)律的呼吸：特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此能加強(qiáng)血

6、液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉活動(dòng)保證靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。(3)當(dāng)骨骼肌松弛時(shí)，毛細(xì)血管被動(dòng)擴(kuò)張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等也相應(yīng)增加，促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對(duì)細(xì)胞新陳代謝其促進(jìn)作用。3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量：太極拳動(dòng)作柔和緩慢,隨著動(dòng)作導(dǎo)引內(nèi)氣貫通五臟六腑。深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動(dòng)為主的深長(zhǎng)的呼吸運(yùn)動(dòng)，由于橫隔膜上下移動(dòng)的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內(nèi)負(fù)壓增加，肺泡壁彈性

7、纖維網(wǎng)被動(dòng)拉長(zhǎng)和收縮力增大，從而可以增強(qiáng)隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。4.促進(jìn)消化系統(tǒng)和體內(nèi)物質(zhì)的代謝：(1)太極拳運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對(duì)肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動(dòng)、消化和吸收的能力,改善人體內(nèi)部的物質(zhì)代謝,提高人體健康水平。(2)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善

8、消化道的血液循環(huán)。5.加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)：(1)武式太極拳是一步一樁，虛實(shí)分清，不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對(duì)人體骨骼肌肉的鍛煉。(3)太極拳螺旋式動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合的弧形動(dòng)作，依次帶動(dòng)關(guān)節(jié)，使人體內(nèi)外進(jìn)行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運(yùn)動(dòng)。使各部肌肉群和肌肉纖維（特別