冬季體育課應(yīng)注意什么.doc

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1、冬季體育課應(yīng)注意什么1、冬季鍛煉充分做好準(zhǔn)備活動，做到渾身發(fā)熱。冬季氣溫低，人的皮膚和肌肉緊縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。若立即開始鍛煉，不但沒有好處反而會給人體造成傷害。因此，必須做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)，改善血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。做到渾身發(fā)熱再開始鍛煉，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷的感覺就不再有了。2、冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護好露在外面的皮膚。3、避免在大風(fēng)、大寒、大雪中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，常會引起呼吸道及

2、其他疾病發(fā)生。4、呼吸方法得當(dāng)。冬季氣候寒冷，所以應(yīng)采用鼻或口鼻混合呼吸的方法在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。5、掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長