冬季長(zhǎng)跑應(yīng)注意一些什么.doc

《冬季長(zhǎng)跑應(yīng)注意一些什么.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、冬季長(zhǎng)跑應(yīng)注意一些什么一、注意感冒進(jìn)行冬長(zhǎng)季長(zhǎng)跑鍛煉，就是為了接受大自然的考驗(yàn)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。但長(zhǎng)跑又是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)密度較大而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，且鍛煉的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)中很容易出汗，也易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，加之冬季氣溫較低，這時(shí)感冒就容易“乘虛而入”。要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中感冒的發(fā)生，首先要做好戶外的防寒保暖，可戴上帽子、手套等物件，在運(yùn)動(dòng)中逐漸脫減衣物；在鍛煉中控制好運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣物，謹(jǐn)防吹風(fēng)受涼，如出汗較多，要及時(shí)擦干或換掉衣服，避免以體溫去烘干衣服，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和有效的保暖措施是預(yù)防感冒的關(guān)鍵。二、注意頭暈冬季室內(nèi)外溫差大，運(yùn)動(dòng)者從溫暖

2、的室內(nèi)和相對(duì)安靜的身體狀態(tài)一下進(jìn)入戶外寒冷的環(huán)境中，并要很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)不善運(yùn)動(dòng)或年老體弱的人極易產(chǎn)生神經(jīng)性頭暈。要預(yù)防這種頭暈現(xiàn)象的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)者首先要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，各機(jī)能器官處于良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，避免用力過(guò)猛和速度過(guò)快。所以冬季長(zhǎng)跑也要循序漸進(jìn)。三、注意腹痛進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，如果身體內(nèi)臟各器官還沒(méi)有馬上被“動(dòng)員”起來(lái)，就容易出現(xiàn)人體各機(jī)能間的不協(xié)調(diào)，使得肝神經(jīng)受到牽扯，或發(fā)生胃腸肌、呼吸肌痙攣等現(xiàn)象而產(chǎn)生腹痛，它多發(fā)生在人體的上腹部，是一種正常的生理現(xiàn)象。要預(yù)防腹痛，就要合理安排膳食和鍛煉時(shí)間，長(zhǎng)跑前不要過(guò)饑、過(guò)飽或過(guò)量飲

3、水；在運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)奏和速度；如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕微的腹痛，也不必驚慌或放棄鍛煉，只要按住或擠壓疼痛部位，放慢速度，進(jìn)行深呼吸即可。四、注意低血糖癥冬季長(zhǎng)跑所需的能量主要來(lái)源于血液中的葡萄即血糖，正常的血糖濃度一般維持在每百毫升80至120毫克的水平，低于80毫克就會(huì)出現(xiàn)饑餓、心慌、乏力等低血糖癥狀。冬季草木凋零，人體的代謝能力也處于較低水平，而長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)機(jī)體需要提供更多肌肉運(yùn)動(dòng)所需的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，否則就會(huì)出現(xiàn)血糖“透支，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。所以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吸取足夠的養(yǎng)分，適時(shí)補(bǔ)充冬長(zhǎng)跑中所需的糖或含糖制品。才能使長(zhǎng)跑真正促進(jìn)人體的新陳代謝，

4、從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。