備孕所需的高葉酸食物.doc

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1、個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途導(dǎo)讀:對于備孕夫婦來說，葉酸可能并不陌生,葉酸不僅可以有助于受孕,更能提高受孕的質(zhì)量。補(bǔ)充葉酸其實(shí)并不復(fù)雜，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，葉酸含量高的食物隨處可見,通過正確的烹調(diào)方式,備孕夫婦還是能夠從這些食物中汲取大量葉酸。什么食物含葉酸　葉酸的作用　葉酸什么時(shí)候吃孕前吃什么好備孕分頁瀏覽>＞（共計(jì)7頁)本文導(dǎo)航第1頁：媽咪不可不知的葉酸小知識第2頁:綠色蔬菜?第3頁：新鮮水果第4頁:動物食品類第5頁：豆類、堅(jiān)果類?第6頁:谷物類?第7頁：巧妙烹飪豐富葉酸不流失1媽咪不可不知的葉酸小知識回頂

2、部毋庸置疑,葉酸是媽咪在整個(gè)懷孕過程中必不可少的營養(yǎng),它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子,人體的整個(gè)生理活動過程都少不了它。除此之外,葉酸對于胎寶成長的作用是非常巨大的。所以各位想要寶寶的媽咪，一定要適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)及時(shí)地補(bǔ)充葉酸,才能保證胎寶的健康成長哦!點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>＞個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途媽咪不可不知的葉酸小知識　葉酸對于孕媽咪的健康和胎寶的發(fā)育來說是非常重要的，你知道葉酸有哪些作用嗎？　1、有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷(也叫做“神經(jīng)管畸形”),包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國常見的

3、新生兒先天畸形?！?、可能有助于降低寶寶其他類型的出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。3、預(yù)防孕婦貧血?！?、對于寶寶的ＤNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)的構(gòu)建都非常重要?！　?、服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。孕媽咪補(bǔ)充葉酸的時(shí)間及每日用量：1、備孕期:補(bǔ)充時(shí)間:準(zhǔn)備懷孕前的三個(gè)月?！∮昧浚喝粘ｏ嬍持庵辽傺a(bǔ)充400微克葉酸。個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途　　2、懷孕期:　補(bǔ)充時(shí)間:葉酸的補(bǔ)充要延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓?！∮昧?準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天應(yīng)補(bǔ)充600微克-800微克葉酸。2綠色蔬菜

4、回頂部點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>五類食物　葉酸含量最豐富　　食物一:綠色蔬菜　常見含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等?！　⌒【幫扑]食譜：金槍魚蔬菜沙拉材料:金槍魚５0g，黃瓜40ｇ，西紅柿２0g,紫甘藍(lán)１5ｇ，沙拉醬適量。個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途做法:　1、黃瓜洗凈切片?！?、紫甘藍(lán)洗凈切絲?！　?、將金槍魚撕成小塊?！　?、西紅柿洗凈切片擺入盤中?！　?、擺入黃瓜、紫甘藍(lán)、金槍魚。6、將沙拉醬放入擠醬瓶中，擠出淋入盤中，拌勻即可食用。3新鮮水

5、果回頂部點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>　　食物二:新鮮水果個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途　　常見含葉酸豐富的水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等?！⌒【幫扑]食譜：水果面包布丁　材料:牛奶粉250g，面包１５0ｇ，白砂糖20g，雞蛋2個(gè)，糖粉、肉桂粉、香草精、什錦水果各適量?！　∽龇?　　１、牛奶小火加熱至沸騰時(shí)關(guān)火，加入白砂糖攪拌均勻至糖溶化。　2、雞蛋打散,加入３-5滴香草精，攪打均勻?！　?、將牛奶慢慢加入蛋液中，一邊加一邊攪打均勻,即成布丁

6、液?！　?、面包切成小丁，取一大烤碗，將面包丁裝入碗中,并用手稍稍用力按緊實(shí)，使表面平整?！。?、將布丁液均勻的澆在面包表面。6、糖粉和肉桂粉混合均勻，制成肉桂糖。　7、將肉桂糖均勻的篩在烤碗表面，烤盤中注入熱水,烤箱預(yù)熱，200度，中層，上下火，２5-35分鐘?！?、烤布丁的同時(shí),可將自選的各式水果洗凈去皮，切成小丁?！?、最后將烤好的布丁取出,將水果均勻的裝飾在布丁表面即可。4動物食品類回頂部點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途　食物三:動物食品類　常見含葉酸豐富的動物食品：動物的肝臟、腎臟、

7、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等?！⌒【幫扑]食譜:番茄豬肝粥　材料：白粥２00ｇ，豬肝50ｇ,番茄15g，鹽、姜各適量。做法:1、將豬肝切成小丁之后漂水,中途需要換兩次水。2、將漂凈的豬肝加鹽和姜末調(diào)勻備用。　3、番茄去皮,切小丁。4、白粥開鍋后，加入番茄煮至番茄基本融化?！?、將豬肝末倒入粥內(nèi),用小火煮一分鐘之后關(guān)火，燜兩三分鐘即可。個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途5豆類、堅(jiān)果類回頂部點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>食物四:豆類、堅(jiān)果類　　常見含葉酸豐富的豆類、堅(jiān)果:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。小

8、編推薦食譜：茄汁蝦仁豆腐　材料:大蝦300g,豆腐2０0g,青豆100g,油、鹽、白酒、濕淀粉、水淀粉、番茄醬各適量?！∽龇ǎ?、蝦洗干凈，剝?nèi)ノr頭和蝦皮，去除沙線后沖洗干凈?！?、加入適量鹽、少許白酒腌制半小時(shí)?！。?、腌制完成后加入少許濕淀粉，給蝦仁包一層薄薄外衣?！　?、豆腐切成塊。個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途５、鍋里燒開水，加一勺食鹽,然后將豆腐塊入鍋,轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，然后撈出瀝干水分?！　。丁⒘砥鹨诲侀_水,加少許鹽，將青豆