最新肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法(1)教學(xué)講義PPT.ppt

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1、肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法(1)肌力增強(qiáng)的運(yùn)動方式主動運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動、等長運(yùn)動、輔助主動運(yùn)動耐力與運(yùn)動要素的關(guān)系運(yùn)動強(qiáng)度與耐力：隨著強(qiáng)度的增大、耐力也隨之下降。最大肌力越強(qiáng)、耐力也越強(qiáng)。運(yùn)動頻率與耐力：單位時間內(nèi)增加運(yùn)動次數(shù)，持續(xù)時間將縮短。肌力與耐力：隨著肌力的增大、耐力也隨之增大。全身耐力長跑、馬拉松等長時間持續(xù)的能力與循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)密切相關(guān)評價方法：跑臺、功率自行車等評價指標(biāo)：最大耗氧量、無氧運(yùn)動閾值。耐力測定項(xiàng)目30秒仰臥起坐、引體向上、俯臥撐半蹲位、足尖站立（靜止耐力）等速訓(xùn)練器電刺激前后的肌力

2、變化肌電圖肌疲勞的評價耐力與肌肉類型肌肉類型：因收縮特性、能量代謝特性分為typeⅠ,typeⅡa,typeⅡbtypeⅠ：收縮速度慢、產(chǎn)生的力小，適于做持續(xù)的運(yùn)動。typeⅡb：收縮速度快、產(chǎn)生的力大，易疲勞。typeⅡa：介于typeⅠ、typeⅡb之間。強(qiáng)度時間頻率運(yùn)動強(qiáng)度青年：最大耗氧量的60~80%中年：最大耗氧量的50~70%老年：最大耗氧量的40~60%運(yùn)動時間運(yùn)動強(qiáng)度（%）必要時間（分）4045~605030~456020~307015~208010~15頻率3~6次/周抵抗運(yùn)動的訓(xùn)練方

3、法肩屈曲的訓(xùn)練方法①坐位，肩關(guān)節(jié)中間位。治療師一手固定腕部，一手固定肩部。②患者主動抬起上肢，達(dá)到極限時，治療師輔助進(jìn)行。注意點(diǎn)：隨著肌力的改善，隨時可以做輔助量的精細(xì)調(diào)節(jié)。特點(diǎn)：不受限制，效果好。缺點(diǎn)是一對一訓(xùn)練，比較費(fèi)時費(fèi)力。肩屈曲利用沙袋的訓(xùn)練方法①取坐位，肩關(guān)節(jié)中間位，自然下垂，在腕關(guān)節(jié)處放置沙袋。②上舉至水平位。10~20次，停頓2~3秒注意點(diǎn)：對于有腕關(guān)節(jié)障礙的患者，可將沙袋放置于前臂。肘關(guān)節(jié)屈曲的徒手訓(xùn)練方法①前臂旋后位，治療師扶住前臂遠(yuǎn)端，另一只手在前臂近端固定。②在固定肩部的同時，令患

4、者向上抬起前臂，使肘關(guān)節(jié)屈曲，治療師在前臂處施加抵抗。10~20次，停頓2~3秒肘關(guān)節(jié)屈曲利用沙袋的方法①前臂旋后放置在臺上。前臂遠(yuǎn)端放置沙袋。②與臺面呈垂直方向抬起前臂，運(yùn)動范圍要達(dá)到與臺面垂直，最大屈曲位。10~20次，停頓2~3秒膝關(guān)節(jié)伸展的徒手訓(xùn)練方法①椅坐位，小腿下垂。治療師一手放在小腿遠(yuǎn)端處，另一只手放在大腿處。②保持上身直立，令患者盡量抬起小腿，使膝關(guān)節(jié)伸展。治療師在小腿處施加抵抗。注意點(diǎn)：隨著膝關(guān)節(jié)角度，肌力的改變抵抗的力量也隨時調(diào)整膝關(guān)節(jié)伸展利用沙袋的訓(xùn)練方法①椅坐位，小腿下垂。在小腿

5、遠(yuǎn)端處放置沙袋。②保持上身直立，令患者盡量抬起小腿，使膝關(guān)節(jié)伸展。隨著膝關(guān)節(jié)伸展，力曲線改變，負(fù)重逐漸加大。注意點(diǎn)：有膝關(guān)節(jié)損傷時，注意負(fù)荷的改變。膝關(guān)節(jié)伸展使用滑輪沙袋的方法①椅坐位，小腿下垂。在小腿遠(yuǎn)端處放置沙袋和滑輪。②保持上身直立，令患者盡量抬起小腿，使膝關(guān)節(jié)伸展。隨著膝關(guān)節(jié)伸展，力曲線改變，負(fù)重逐漸加大膝關(guān)節(jié)伸展自主抵抗訓(xùn)練方法①仰臥位，小腿下垂。雙腿交叉。②放在上面的腿向后擠壓需要增強(qiáng)肌力的下肢，同時，放在下面的腿向上抬起，使膝關(guān)節(jié)伸展膝關(guān)節(jié)屈曲使用沙袋的訓(xùn)練方法①俯臥位，為防止臀部上抬，可

6、加以固定。小腿遠(yuǎn)端處放置沙袋。②在避免下肢回旋的同時，使膝關(guān)節(jié)垂直地面向上抬起。注意點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)屈曲到60o效果最好。踝關(guān)節(jié)背屈的訓(xùn)練方法①仰臥位或長坐位，雙手把住踝關(guān)節(jié)外側(cè)。②治療師令患者足尖向頭的方向運(yùn)動，并加以抵抗。踝關(guān)節(jié)底屈的訓(xùn)練方法①仰臥位或長坐位，雙手把住足底部。②治療師令患者足尖向下方運(yùn)動，并加以抵抗足趾肌力的訓(xùn)練方法①取坐位，在足底放置筆，毛巾或毯子等。令患者夾起筆或折起毛巾或毯子。②取坐位，令患者鉤住一塑料圈，治療師向相反的方向拉。耐力訓(xùn)練1．持續(xù)訓(xùn)練持續(xù)訓(xùn)練是在同一強(qiáng)度，一定速度下長時

7、間進(jìn)行的訓(xùn)練?？梢猿霈F(xiàn)糖原儲存增加，心臟擴(kuò)張及肌肉的毛細(xì)血管增加。弱負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)健側(cè)肢體的肌力，強(qiáng)度是有氧閾值（乳酸2mmol）的vo2max的50%~60%以下（心率120~140分鐘/分）、進(jìn)行120~140分鐘的運(yùn)動。中負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于維持速度的耐力。強(qiáng)度是無氧閾值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、進(jìn)行90~180分鐘的運(yùn)動。高負(fù)荷持續(xù)訓(xùn)練的目的在于培養(yǎng)較快速度的耐力。強(qiáng)度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、進(jìn)行60~90分鐘

8、的運(yùn)動。間隙訓(xùn)練間隙訓(xùn)練的目的在于提高有氧能力。此方法是夾雜著休息反復(fù)進(jìn)行短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度是用30~70秒使心率上升到180次/分鐘后，再休息至120次/分的強(qiáng)度。反復(fù)訓(xùn)練為培養(yǎng)無氧能力而進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，與間歇訓(xùn)練比，快跑期有速度的上升、距離的延長，休息期有休息的延長、反復(fù)次數(shù)多。虛弱者的訓(xùn)練以虛弱者為對象時，訓(xùn)練及注意事項(xiàng)有所不同。虛弱者是老年人及患者時。各疾病的運(yùn)動療法目的不同，要分別進(jìn)行評定，再決定負(fù)荷量、計劃等。負(fù)荷原則一