最新正確的跑步姿勢(shì)資料PPT課件.ppt

《最新正確的跑步姿勢(shì)資料PPT課件.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、正確的跑步姿勢(shì)資料跑步是件好事，從科學(xué)的角度來講，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。但是，如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害，比如造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腰部疼痛等。2據(jù)統(tǒng)計(jì)，自70年代起，就有60%的跑步者會(huì)受傷，而現(xiàn)在這個(gè)比例則達(dá)到了80%。首先，為大家介紹幾種常見的錯(cuò)誤跑姿，趕緊看看你中槍了沒！37跑步過程中，容易犯的錯(cuò)誤1.步幅過大人們?cè)趧傞_始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力

2、量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì)增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的幾率。82.全腳掌著地很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。93.左搖右擺有的愛好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動(dòng)作一樣，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。104.內(nèi)

3、外八字日常走路時(shí)，很多人會(huì)有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。115.分散注意力，仰頭看電視很多健身房為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。12正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是怎么樣的呢？13首先，一定要讓腰板挺直。跑步時(shí)如果含胸弓背，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。跑動(dòng)時(shí)

4、，手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)，以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方。14跑步過程當(dāng)中，要讓身體保持向前傾的慣性，因?yàn)檫@種狀態(tài)下，為了保持平衡，人體會(huì)自然而然地邁出一步。這樣會(huì)讓人感覺跑起來很輕松，有腳下生風(fēng)的感覺。在此基礎(chǔ)之上，可以考慮前腳掌落地的方法，不但有利于保持身板挺直，而且最近一項(xiàng)研究證明，前腳掌落地比腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊力更小。15此外，建議采取小步快跑的方式，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，可以減輕髕、股關(guān)節(jié)受拉扯的力度。16Thankyou17G50X270.0Z260

5、.0G97S300M03T0101G00X80.0Z62.0G92X49.6Z12.0R-5.0F2.0X48.7X48.1X47.5X47.1G00X270.0Z260.0T0000M05M02第二節(jié)　零件加工的程序代碼與程序結(jié)構(gòu)二、數(shù)控加工程序的組成Ｏ１１２２程序號(hào)　程序開始N10G17G21G40G49G90G94程序段１N20G54G00X0Y0程序段２N30Z100M3S800　　　　　　　　　　　　　　。N40Z2M7　　　　　　　　　　　　　　　　　　。N50G01Z0F100N60M98P8005L3　　　　　　　

6、　　　。N70G0Z100M9程序段７N80M5程序段８N90M30程序結(jié)束１、程序號(hào)——由字母O或P或符號(hào)（如%）以及3位～4位數(shù)字組成。例如：O0001。２、程序字——一個(gè)程序字的組成如下所示：Ｚ?。。保?；Ｘ１３表示非尺寸的有：Ｎ、Ｇ、Ｆ、Ｔ、Ｍ、Ｌ、Ｏ３、程序段格式與程序結(jié)構(gòu)３、程序段格式與程序結(jié)構(gòu)G指令應(yīng)用G指令是用來指令機(jī)床動(dòng)作方式的功能，不同的數(shù)控系統(tǒng)，它們的G指令也存在一些差別，因此編程人員必須熟悉所使用機(jī)床及數(shù)控系統(tǒng)的規(guī)定。例如：Ｇ０１、Ｇ０２、Ｇ０３等等三、數(shù)控機(jī)床編程代碼介紹刀具功能Ｔ指令格式F_指令功能F表示

7、進(jìn)給地址符。指令說明F表示主軸每轉(zhuǎn)進(jìn)給量，單位為mm/r；也可以表示進(jìn)給速度，單位為mm/min。其量綱通過G指令設(shè)定。主軸轉(zhuǎn)速Ｓ指令格式S_指令功能S表示主軸轉(zhuǎn)速地址符，指令說明S表示主軸轉(zhuǎn)速，單位為r/min；也可以表示切削速度，單位為m/min。其量綱通過G指令設(shè)定。如S3000表示主軸轉(zhuǎn)速為3000r/min。進(jìn)給功能Ｆ注意：　當(dāng)編寫程序時(shí)候，第一次遇到Ｇ０１直線或圓?。牵埃?、Ｇ０３時(shí)候，必須寫進(jìn)進(jìn)給Ｆ，否則機(jī)床默認(rèn)為Ｆ０，當(dāng)Ｇ００快速定位時(shí)候與Ｆ有關(guān)嗎？Ｍ指令輔助功能又稱M功能。主要用來表示機(jī)床操作時(shí)各種輔助動(dòng)作及其狀態(tài)。

8、它有M及其后面的兩位數(shù)字組成。（1）M02、M30：程序結(jié)束表示主程序結(jié)束，使機(jī)床主軸、進(jìn)給、冷卻都停止，并使數(shù)控系統(tǒng)處于復(fù)位狀態(tài)，其中M02光標(biāo)停在程序結(jié)束處，M30可使程序返回到開始狀態(tài)，光標(biāo)自動(dòng)返回到程序開頭處。（2）M00：程