學蛙泳動作要領圖解 蛙泳技巧圖解

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1、學蛙泳動作要領圖解蛙泳技巧圖解1、蛙泳動作的分解GIF學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。學蛙泳口訣一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用

2、鼻嘴。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會。蛙泳臂部動作深入解剖1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2.抓水：手臂先前伸，肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)

3、過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是

4、由向后轉向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。*總觀以上分析、蛙泳臂劃

5、水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以時關節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

6、2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推??！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。蛙泳動作圖解蛙泳的水平式與波浪式水上休閑活動中多半是以水平式的蛙泳（FlatStyleBreas

7、tstroke），優(yōu)哉的在水面游動換氣，想加速時，卻往往發(fā)現(xiàn)所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優(yōu)點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種游法的差異供卓參。定義：水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（FlatStylea）。波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（WaveStyleb）。主要差異：水平式蛙泳：收腿時臀部、