蛙泳教學(xué)、蛙泳換氣技巧、蛙泳分解動作(圖文)

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1、蛙泳是大家經(jīng)常選擇的一種游泳方式，如果你想學(xué)習(xí)蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中實踐，最終是要下水的，但下水之前務(wù)必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然后花兩個小時的時間在水中練習(xí)，很快就可以游起來的?！　W(xué)蛙泳先記口訣　　學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：　　兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；　　收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會；　　蛙泳手臂動作口訣：　　蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；　　兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；　　劃到肩

2、下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進?！　⊥苡就炔縿幼骺谠E：　　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；　　收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。蛙泳教程　　第一步：學(xué)習(xí)腿部動作?蛙泳的腿部動作?蛙泳入門陸上模仿　　1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習(xí)　　收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角

3、度不能小于90度?！　》?-向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向?！　〉艎A--移腳心對準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。　　停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。　　初學(xué)者在練習(xí)時，可以先進行分解練習(xí)，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作?！　?、俯臥模

4、仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習(xí)重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進行?！　⊥苡救腴T水上練習(xí)蛙泳練習(xí)示意圖?　　1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。　　水中練習(xí)要注意以下幾點：　　軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面?！?/p>

5、　收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。　　翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方?！　〉艎A：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。　　停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量?！　∫陨暇毩?xí)，為了保證動作的準(zhǔn)確性，最好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進行?！　?、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅

6、速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過程中也用穿插進行附帶型的練習(xí)?！　?、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節(jié)奏。4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進行水上練習(xí)時，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確?！　〉诙剑簩W(xué)習(xí)手臂動作以及和呼吸的配合技

7、術(shù)?蛙泳手臂動作　　陸上模仿站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣?！　∷芯毩?xí)　　1、站立水中做劃臂練習(xí)?！　?、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)?！　?、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。　　第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)?蛙泳的整體動作分解?　　陸上模仿　　兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。這種練習(xí)，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒有練習(xí)的價值?！　∷暇毩?xí)　

8、　1、單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習(xí)。注意身體要平，不能"立著"做。　　2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念?！　?、臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機?！　?、臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí)；也可做多次蹬腿一