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《52個健康飲食注意事項(xiàng)讓孕媽媽輕松擁有好身材》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、52個健康飲食注意事項(xiàng)讓孕媽媽輕松擁有好身材這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓每一位媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材，要注意怎樣的飲食方法才能讓自己的身材不變形不走樣，一直保持迷人身姿呢？這就要蔥懷孕期間一直到產(chǎn)后的恢復(fù)都需要注意，生活家?guī)椭鷳言械膵寢寕兛偨Y(jié)出52個飲食注意事項(xiàng)，幫助你輕松擁有好身材懷孕期1、養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣2、生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加3、改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類4、肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份5、油炸食品先去油炸面
2、皮后再吃6、濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯7、帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃8、以水果取代餐后甜點(diǎn)9、以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁10、注意食物的種類及吃的份量11、吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食12、睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)產(chǎn)后恢復(fù)期1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素選用脫脂奶也不
3、失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)
4、到20%，香蕉中也含有很高的淀粉因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上6吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長7多吃新鮮水果，少飲果汁因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多提醒一點(diǎn)，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生
5、飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品因?yàn)?，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯11食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量12少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干
6、、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油同時，注意控制進(jìn)食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等15炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用16注意控制做菜
7、的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克No.17煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量18不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果19可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多人們在進(jìn)餐時也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時又不注意減
8、少主食量，容易攝入過多熱量20每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果21不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量22一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡不要吃得過
