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《太極拳整勁內(nèi)勁的修煉體會》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、太極拳整勁內(nèi)勁的修煉體會內(nèi)勁是太極拳技擊的精髓。沒有內(nèi)勁，太極拳就成了空架子、好看不好用的功夫。太極拳之所以大多流于鍛煉身體的范圍，而在技擊上的實作寡之又寡，就因為大多數(shù)修煉者只注重口頭上的理論，而沒有注重內(nèi)勁的鍛煉。不少人談起太極拳來頭頭是道，而對起招來卻軟手軟腳、相形見絀，不知如何下手。再加上一些理論家把太極拳神化得玄之又玄、神乎其神，讓人產(chǎn)生望塵莫及的感覺，這就導(dǎo)致不少修煉者覺得太極拳可望不可即，好像是花一輩子也難練成的功夫，最終只能把太極拳變成紙上談兵的技法。??本人認(rèn)為，太極拳自古以來就是御外抗敵的拳法，它也和其他拳法一樣有一定的
2、練習(xí)步驟和程序，由簡入繁，再由繁入簡，法雖不同，但萬法歸宗。楊班候二十多歲就成為太極技擊名家，可見只要訓(xùn)練方法對頭，能實際應(yīng)用太極拳就不是難事。武術(shù)上有“一年形意打死人，十年太極不出門”的說法，主要原因是形意拳的學(xué)習(xí)從入手就開始練勁，從明勁到暗勁再到化勁，循序漸進(jìn)，自然而成，練習(xí)者只要加以適當(dāng)?shù)墓シ谰毩?xí)和速度訓(xùn)練，就能達(dá)到實作體用的目的。而太極拳的學(xué)習(xí)有不少人被引入玄途，先去僵勁三年，再練纏絲勁三年，再練聽勁三年，兜來兜去，把人弄得糊里糊涂，到最后使太極拳成了能看不能用的鍛煉方法。其實，太極拳的修煉也應(yīng)像形意拳一樣，可以從整勁入手而至內(nèi)勁完
3、備。具體方法是快慢兼練，慢則練其意氣運用、渾身一如(整勁)，快則練其圓活通融、動作順達(dá)、招法運用。太極拳有其修煉的次序和原則，只要遵循，想要達(dá)到實際應(yīng)用也不是很難，而不是非要等上十年八年。如何修煉太極拳的整勁、內(nèi)勁而使自己具備技擊的基礎(chǔ)呢?本人談?wù)勛约弘S師修煉的體會。筆者20世紀(jì)80年代初跟隨南京徐公偉(1916一2003)老師學(xué)習(xí)武式太極拳和陳式太極拳。徐老師1942年經(jīng)上海30年代擂臺冠軍王亮臣老先生介紹拜入清朝武官、“江北大俠”趙軼凡門下學(xué)習(xí)內(nèi)家功夫。趙軼凡之武式太極拳學(xué)自郝為真，也是孫祿堂之知交。徐公偉也為國術(shù)大師、中央國術(shù)館顧問兼
4、查拳教授于振聲之傳人，1962年獲南京市武術(shù)比賽太極拳第一名，生前歷任江蘇省武術(shù)比賽裁判長或總裁判長、江蘇省武術(shù)館專項教練，與中國武術(shù)9段錢源澤先生也是摯友。筆者跟師5年。老師教授太極拳的方法是把每個動作一一拆開，從外到里詳細(xì)講解，特別是對動作外形的外三合再到內(nèi)三合的體認(rèn)過程不厭其煩反復(fù)講解，并從頭到尾一一示范。老師的教學(xué)方法，讓學(xué)者練著練著就能感覺到太極拳的整勁，全身渾然一體。如陳式太極拳的“單鞭”一式，徐老師把它分為幾個步驟。左腿向左開步為一，手向右上肩窩穿掌為二，手隨腰轉(zhuǎn)從右向左畫弧為三，手畫弧至身體左側(cè)左腿上方為四。．止時必須調(diào)整身
5、體姿勢，務(wù)必做到上下對應(yīng)即所謂的外三合，肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，止時輕輕呼氣就能感覺到氣沉丹田，久練小腹就有一種鼓漲的感覺，全身上下也能感覺到“整”的內(nèi)勁。在整個動作完成的時候，表面上動作停止，實際上此時正是內(nèi)外合一、上下相合，整勁的感覺特別明顯，就如武禹襄在《十三勢行功心解》中所說“勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷”，動作完成時雖然有瞬間的停頓但要意氣鼓蕩，要貫穿到下一個動作。當(dāng)然，太極拳的其他基本要求也要做到，如頸豎(虛靈頂勁)、肩松、肘垂、胸開、胯縮、襠圓、趾扣、中正安舒等。據(jù)太極拳的資料所說，太極拳剛開始也是單招練法，不知何時
6、才串成一個連貫的套路。徐老師對每個動作皆如此要求，學(xué)生一般練習(xí)一段時間后就能感覺全身有“整”的感覺，此時再配合動作的快練就能身體敏捷，不但出招快，動作的勁力也能體現(xiàn)出來，在推手時膝部前后移動就能感覺勁由腳而胯而肩、形于手指、上下一體的感覺，也就是《太極拳論》所說的“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。練習(xí)二三年后，學(xué)生走趟子時就有了上下相隨、一動全身皆動、一靜全身皆靜、內(nèi)外合一的感覺，全身渾然一體，好像連成一塊，在推手時只要對方一項就能感覺到全身皆有的抗力——由整勁而產(chǎn)生的內(nèi)勁，從而使學(xué)生具備了技擊的內(nèi)勁基礎(chǔ)
7、。有關(guān)太極拳的應(yīng)用，徐公偉老師強(qiáng)調(diào)“以靜制動，后發(fā)先至，發(fā)勁于無形”。記得在南京雞鳴寺公園老師示范太極拳化勁的運用時，令筆者與另一個學(xué)員同時反扣老師的雙手于背后，老師數(shù)一、二、三，筆者與另一學(xué)員即被彈開，感覺老師的雙臂突然像蛇一樣抓不住，然后人就被彈開。平時與老師推手，我與老師雙臂相搭纏繞幾圈后，老師一說開始他的雙臂突然就變得像泥鰍一樣，手鉆進(jìn)來貼著我的胸口從上往下摸了幾下，我想黏也黏不住。太極拳在老師手里，既巧妙又神奇，發(fā)人于無形。在套路純熟之后，徐老師要求學(xué)生對太極八法擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠單一練習(xí)，使內(nèi)勁與技法相合，達(dá)到功法合
8、一，這樣八法就成為有血有肉的東西，成為實際操手的招，如王宗岳《太極拳論》所說“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。徐老師強(qiáng)調(diào)太極拳的松、沉、圓、活，單式采用低架子進(jìn)行訓(xùn)練。筆者
