瘦人健身房健身計(jì)劃

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2、的機(jī)器!2背肌(分很多，背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!動(dòng)作：訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看)：頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船訓(xùn)練斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出

3、來(lái)后看起來(lái)更MAN!動(dòng)作就簡(jiǎn)單點(diǎn)：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩!2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作–獨(dú)家原創(chuàng)14/14★精品文檔★瘦人健身房健身計(jì)劃瘦人增肌健身計(jì)劃攻略最后面補(bǔ)劑知識(shí)方面說(shuō)到的肌酸以及支鏈氨基酸是等你到了一定水準(zhǔn)的時(shí)候在吃的，初級(jí)階段你就吃點(diǎn)蛋白粉就差不多了，每天就吃2次就可以了，早上起床和訓(xùn)練后半小時(shí)，這2次千萬(wàn)別忘記!◆各肌肉塊的鍛煉方式：1.胸大?。焊茆徲?xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，上斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，下斜啞鈴臥推

4、及飛鳥(niǎo)杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的!除開(kāi)這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器!2背肌(分很多，背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!動(dòng)作：訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看)：頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞

5、鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船訓(xùn)練斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN!動(dòng)作就簡(jiǎn)單點(diǎn)：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩!2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作–獨(dú)家原創(chuàng)14/14★精品文檔★瘦人健身房健身計(jì)劃瘦人增肌健身計(jì)劃攻略最后面補(bǔ)劑知識(shí)方面說(shuō)到的肌酸以及支鏈氨基酸是等你到了一定水準(zhǔn)的時(shí)候在吃的，初級(jí)階段你就吃點(diǎn)蛋白粉就差不多了，每天就吃2次就可以了，早上起床和訓(xùn)練后半小時(shí)，這2次千萬(wàn)別忘記!◆各肌肉塊的鍛煉方式：1.胸大?。?/p>

6、杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，上斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)，下斜啞鈴臥推及飛鳥(niǎo)杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細(xì)琢的!除開(kāi)這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等也是屬于雕刻胸肌細(xì)微部分的機(jī)器!2背肌(分很多，背闊肌是最容易聽(tīng)說(shuō)到的，：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!動(dòng)作：訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌

7、上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很好看)：頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我經(jīng)常用的4個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船訓(xùn)練斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來(lái)后看起來(lái)更MAN!動(dòng)作就簡(jiǎn)單點(diǎn)：杠鈴聳肩，啞鈴聳肩!2016全新精品資料-全新公文范文-全程指導(dǎo)寫(xiě)作–獨(dú)家原創(chuàng)14/14★精品文檔★要用大重量去完成!4,手臂肌肉：2頭和3頭2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來(lái)的就是2頭肌肉)：杠鈴彎舉(最重要的)牧師

8、等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作!暫時(shí)你也只需要練這3個(gè)!3頭肌(2頭肌肉背對(duì)的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我最喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)窄握平板臥推，這3個(gè)是經(jīng)典的!4.大腿：深蹲是方法之一，我個(gè)人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿什么是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個(gè)人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨(dú)做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長(zhǎng)!深蹲能迅速的增長(zhǎng)大腿的外側(cè)肌肉!腿舉是健身房?jī)H次于深蹲訓(xùn)練的方法:腿舉能使大腿各部位肌肉都