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《簡(jiǎn)介減肥瘦身好方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、好資料減肥瘦身好方法對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，減肥方法其實(shí)有很多種，包括運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、中醫(yī)等等，只要選擇適合自己的，瘦身并沒(méi)想象的那么難。下面來(lái)看看幾種減肥方法吧： 一、運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥有很多種方法，大家完全可以選擇自己喜歡的，可以一直堅(jiān)持下去的。比如原地跑可以緊實(shí)大腿肌肉。在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。效果很不錯(cuò)哦！上樓梯可以減小腿、大腿、臀。每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股
2、部肌肉。步行可瘦腿、腰。在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。瑜珈對(duì)全身效果都很好。來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。另外一些運(yùn)動(dòng)減肥方法如跳舞、跳繩、晨操等，都是不錯(cuò)的選擇。二、飲食減肥飲食瘦身絕
3、對(duì)是窈窕美人瘦身之時(shí)的首選，科學(xué)合理地飲用美味，照樣可以吃出你的苗條身材!在網(wǎng)路上查找“瘦身餐”，立即出現(xiàn)幾十頁(yè)的相關(guān)內(nèi)容，各種各樣的“瘦身餐”內(nèi)容詳細(xì)，于是我們挑取了三種比較有代表性的“瘦身餐”，請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師們就其科學(xué)性和效果進(jìn)行逐一分析?！ ∈萆聿鸵唬喝焓萆硎匙V： 第一天早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚； 午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭； 晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋果(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水) 第二天早餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+半根香蕉； 午餐：2片蘇打餅干
4、+1杯優(yōu)酪乳； 晚餐：2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水) 第三天早餐：1片蘇打餅+1片低卡起司+1個(gè)小蘋果； 午餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋； 晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開(kāi)水) 營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)： 食品單一，沒(méi)有口味，長(zhǎng)時(shí)間食用會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生厭倦，影響食欲，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生厭食現(xiàn)象;餐單食品營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良;整個(gè)“瘦身餐”減掉的是體內(nèi)的水分，所以會(huì)有部分人產(chǎn)生明顯的“減重
5、”效果，但水分是身體的潤(rùn)滑劑，是維持身體循環(huán)的基本要素，缺乏水分會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、便秘，引起痤瘡的發(fā)生，另外，一旦停止食用，體重便會(huì)回升。 瘦身餐二：巫婆瘦身湯 菜湯湯料：洋蔥(4-6個(gè))，西紅柿(4-6個(gè))，椰菜(1個(gè))，青椒(2個(gè))，西芹(1棵)，鹽(少許)。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個(gè)小時(shí)，每天連湯渣飲用，不限量。菜湯跟以下食物配搭： 第一天：全日水果餐(香蕉除外)；好資料 第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類)，晚餐加一個(gè)水煮土豆； 第三天：第一、二天的菜單混合(除了土豆)； 第
6、四天：無(wú)限脫脂奶加8根香蕉； 第五天：牛肉和六個(gè)西紅柿，全日喝8杯清水； 第六天：不限量牛肉和蔬； 第七天：糙米、菜和生果；可飲用：清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。 營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)： 菜湯配比好，有利于減肥，但七天食譜不合理；缺少膳食纖維；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量；另外，此餐單缺乏碳水化合物，不宜長(zhǎng)期食用；咖啡不建議攝取?！ ∈萆聿腿?日蘋果瘦身法 操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可
7、以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果?！ I(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因?！ ∪?、中醫(yī)減肥現(xiàn)代的人大部份為白領(lǐng)階級(jí)，活動(dòng)量減少，故肥胖的人也就跟著增加了。所以呢，愛(ài)美的人也會(huì)用各種方式來(lái)減肥，而傳統(tǒng)的中醫(yī)也常被運(yùn)用于拯救肥胖?！ ∧壳爸嗅t(yī)減肥法最常用的兩種方式：
8、 1.藥物減肥法，像是減肥茶，其成份大多為仙楂、烏梅、決明子、陳皮、甘草、荷葉等等，這些藥材大多具有利尿及輕瀉的效果，如果你是屬于易水腫，排便不順暢的，那效果當(dāng)然是不錯(cuò)啰，因?yàn)樯眢w多余的水份及廢物排泄干凈之后，體重降低個(gè)2-3kg當(dāng)然是沒(méi)問(wèn)題，但是身體不需要的脂肪是不是就這樣不見(jiàn)了？那還得看您身體熱量有沒(méi)有消耗，脂肪是不是進(jìn)行分解動(dòng)作?！ ?.
