白領(lǐng)實(shí)用減肥方案 輕松快樂享瘦

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1、白領(lǐng)實(shí)用減肥方案輕松快樂享瘦　　白領(lǐng)每天久坐，工作繁忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，針對這個(gè)情況，下面編輯推薦一套白領(lǐng)實(shí)用減肥方案，做微小的改變，讓減肥變得輕松又快樂。 工具/原料 　　先來做個(gè)小測試!下面的幾項(xiàng)中，有你符合的嗎? 　　□雖然知道自己運(yùn)動(dòng)不足，想去運(yùn)動(dòng)卻總是不能落實(shí)。 □經(jīng)常超過22點(diǎn)才吃晚飯。 □1天之中，經(jīng)常保持一樣的動(dòng)作。 □身邊總是儲(chǔ)備著小點(diǎn)心小零食。 □對減肥有“不能再這樣下去”的危機(jī)感。 　　如果你符合2項(xiàng)以上，那么編輯推薦你進(jìn)行以“時(shí)間”和“間食”為重點(diǎn)的減肥方案。這種類型的人，明知道不運(yùn)動(dòng)不行，但由于自己不

2、擅長運(yùn)動(dòng)，而且沒時(shí)間，也不知道該從那里開始好，于是對運(yùn)動(dòng)抱有一種消極的態(tài)度。這是不是正好說到各位白領(lǐng)麗人的心坎上去呢?所以這次編輯想給平日沒什么機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的OL們推薦一套減肥方案! 方法/步驟 1 　　一、注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢”和“日常間食” 　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖。 　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過神來的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。 　　運(yùn)動(dòng)不足+錯(cuò)誤姿勢+日常間食，

3、這三種被稱為減肥敵人的東西一起襲來，該如何是好? 2 二、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng) 　　特別是，如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來減肥。 　　有沒有試過中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實(shí)編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。 其實(shí)，只要注意零食營養(yǎng)和卡路里就可以了。 　　選擇減肥

4、零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。 　　勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。 　　在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食

5、的時(shí)候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。 3 三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢” 　　工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時(shí)候，一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來呼吸等等。 　　對于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。 4 四、提前補(bǔ)充“遲到的晚餐” 　　很多OL族

6、會(huì)有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來越遠(yuǎn)。 　　編輯有個(gè)小妙招要告訴大家!如果眼看著快要過吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風(fēng)險(xiǎn)。 　　另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營養(yǎng)的意思。 　　像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開始減肥的話，不是更能堅(jiān)持下來嗎?選擇一個(gè)高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來吧。