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《快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽課件PPT課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
瑜伽課程產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽1.
1第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)習(xí)內(nèi)容2.
2調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁10/19/20223.
3熱身-頸部練習(xí)緩解頸部僵硬4.
4扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理10/19/20225.
5側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進(jìn)乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰10/19/20226.
6束角式按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復(fù)10/19/20227.
7貓伸展式有助于子宮恢復(fù)緩解腰背部疼痛促進(jìn)消化系統(tǒng)10/19/20228.
8虎式預(yù)防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部10/19/20229.
9嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力10/19/202210.
10下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進(jìn)腿部血液循環(huán)10/19/202211.
11貓式變體加強(qiáng)手臂、背部、腿部力量加強(qiáng)腹直肌收緊10/19/202212.
12英雄式促進(jìn)乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫10/19/202213.
13THANKYOUSUCCESS2022/10/1914.
14磨豆式加強(qiáng)腹直肌練習(xí)強(qiáng)壯背部力量10/19/202215.
15幻椅式加強(qiáng)腿部力量練習(xí)強(qiáng)壯背部，穩(wěn)固脊柱促進(jìn)手臂血液循環(huán)10/19/202216.
16鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條10/19/202217.
17起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部10/19/202218.
18新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉加強(qiáng)腿部力量增加心肺功能促進(jìn)乳汁分泌10/19/202219.
19會(huì)陰收束練習(xí)收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)10/19/202220.
20牛面式收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)10/19/202221.
21側(cè)臥抬腿式修復(fù)骨盆收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊側(cè)腰肌助于產(chǎn)后形體恢復(fù)10/19/202222.
22肩橋式預(yù)防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁前側(cè)收緊臀大肌有提臀的功效增強(qiáng)背部肌肉力量10/19/202223.
23仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式釋放身體疲憊、緊張按摩內(nèi)臟器官排出體內(nèi)毒素10/19/202224.
24休息術(shù)消除全身的疲勞和緊張恢復(fù)體能預(yù)防產(chǎn)后抑郁10/19/202225.
2510/19/202226.
26THANKYOUSUCCESS2022/10/1927.
