減肥達(dá)人簡單小動作塑造翹臀

《減肥達(dá)人簡單小動作塑造翹臀》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。

1、減肥達(dá)人簡單小動作塑造翹臀完美的身材似乎讓這個“性感”的夏季黯然失色，不過千萬不要灰心哦！下面就讓臺灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操，通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀，修飾身體曲線，讓你輕松擁有S型身材!非常努力雕塑身材、維持體態(tài)凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運(yùn)動，讓大家都能花一點(diǎn)點(diǎn)時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運(yùn)動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!瘦下半身操準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶

2、枕頭，雙腳打直。2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。臀部緊實操1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動可緊實臀部。美腰俏臀操1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后

3、縮，停留2秒鐘。4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運(yùn)動。加強(qiáng)版1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。?屁股走路操1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。5、結(jié)束動作后，可坐在原地，用手

4、輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。