健身提高臀線塑造翹臀你需要力量訓(xùn)練

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1、健身提高臀線，塑造翹臀，你需要力量訓(xùn)練！看一個(gè)人是否有訓(xùn)練痕跡，沒法撩衣服看肚子，就要看看屁股，可以說屁股可以說是“健人”的門面。按照現(xiàn)在人的審美來看，蜂腰翹臀大長腿才是美。翹臀蜂腰大長腿，凸是天生的，但翹咱們能練出來呀！要想真正塑造臀線，需要增加力量訓(xùn)練，塑臀的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等，每周做2～3次，1個(gè)月之內(nèi)就會見效！建議訓(xùn)練：1、倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)起始動作，循環(huán)往復(fù)。一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！3、半蹲擺腿式像

2、蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。大腿前側(cè)會非常酸。持續(xù)5次，每次1分鐘。4、弓箭步式左右腳交替進(jìn)行，好處是加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。5、側(cè)抬腿式這個(gè)動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效！左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。6、勝利V型腿保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍！當(dāng)你的臀部比例提拉上去，飽滿的臀部就會讓你的腰看起來格外的細(xì)。本文作者：馬甲線聯(lián)盟