給跑步初學(xué)者的100條建議

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1、給跑步初學(xué)者的100條建議服裝建議1、在你平時(shí)跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。2、棉襪會(huì)導(dǎo)致水泡，最好買專門跑步用的襪子。3、女性不要舍不得買運(yùn)動(dòng)胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。4、買一身看起來(lái)不錯(cuò)的跑步服裝可以激勵(lì)你跑步。5、在季末去買新鞋可以遇到商家降價(jià)處理上一季的鞋。團(tuán)隊(duì)6、加入當(dāng)?shù)氐呐懿骄銟?lè)部——可以咨詢你當(dāng)?shù)氐呐懿缴痰甑倪\(yùn)動(dòng)中心或者娛樂(lè)社區(qū)來(lái)找到。7、作比賽的志愿者——你可以碰到跑步者，可以聯(lián)系到你的團(tuán)隊(duì)。禮節(jié)8、記得對(duì)你比賽中的志愿者（比如當(dāng)你從救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友說(shuō)一聲“謝謝”。9、從心眼里分享其他跑步者、步行者以

2、及騎車人的感受。10、習(xí)慣于在跑步和你愛(ài)人之間找到平衡，制定一個(gè)可以包含和體貼每個(gè)人的計(jì)劃。11、不要輕易改變，這樣只會(huì)讓和你一起跑步的人感到懊悔。12、不要自顧著跑步和談?wù)撆懿蕉鲆暳四愕募彝ズ团笥?。激?lì)13、一旦你覺(jué)得可以了，就參加比賽吧。14、找個(gè)需要你負(fù)責(zé)的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很難放棄一次跑步。15、記住在你進(jìn)步過(guò)程中肯定會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，會(huì)有一段艱苦的過(guò)程。16、輕松一點(diǎn)。17、不是每個(gè)跑步者都能做到最好，接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。18、把“不能”和“從不”從你的字典中刪除掉。19、不要把你和別人進(jìn)行比較。和自己賽跑，為了自己。20、不要期望每次跑步都比上次有進(jìn)步，這樣可能

3、會(huì)讓你受傷。21、不要顧慮太多，否則你將無(wú)法起步。22、即使跑得不好也比不跑好。23、如果你習(xí)慣聽(tīng)著音樂(lè)跑步，那嘗試著戒掉，你應(yīng)當(dāng)聽(tīng)自己的腳步聲，聽(tīng)自己的配速和跑步姿態(tài)。24、即使沒(méi)有立刻減輕體重也不要?dú)怵H。25、開(kāi)一個(gè)跑步博客，定期讀他人的跑步日記。26、跑步不是讓你加倍進(jìn)食的理由，因?yàn)榕懿秸咭矔?huì)長(zhǎng)胖的。營(yíng)養(yǎng)27、你可以買配料來(lái)自己配運(yùn)動(dòng)飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近于比賽用的混合飲料。28、每減少一斤都會(huì)讓你跑起來(lái)更輕松。29、每天喝水要養(yǎng)成習(xí)慣。30、如果你要進(jìn)行很長(zhǎng)距離的跑步，那要補(bǔ)充充足的電解質(zhì)。31、在長(zhǎng)距離跑步中每小時(shí)都應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)——不管你是否

4、覺(jué)得需要。32、如果在長(zhǎng)距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點(diǎn)水，甚至洗澡。33、跑前以及長(zhǎng)距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。34、跑后一小時(shí)內(nèi)是通過(guò)進(jìn)食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時(shí)間。保護(hù)35、如果大腿會(huì)磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）。36、每周增加跑量不要超過(guò)10％37、男性：長(zhǎng)距離跑前貼一片創(chuàng)可貼在乳頭上，可以避免在隨后的陣雨中受傷。38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致受傷。39、如果你容易出現(xiàn)小腿疲勞和疼痛，那應(yīng)該試試在松軟的道

5、路上跑步，在瀝青路上進(jìn)行比賽。40、不要連續(xù)兩天跑強(qiáng)度。41、立刻冰敷傷口和疼處。42、注意你的姿勢(shì)，跑得輕快一些以減少對(duì)你的沖擊，沖擊會(huì)讓你受傷。43、每4或5周將你的運(yùn)動(dòng)量減少至少30-50％以恢復(fù)。44、如果在小路上跑步，要注意腳下樹(shù)枝。45、Neosporin藥膏（或者其他什么抗生素藥膏）有助于你擦傷的部位（如果你沒(méi)有用你的按摩液）。46、把腳趾甲剪短以保證不會(huì)壓迫你的腳。47、在長(zhǎng)距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液。48、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對(duì)你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會(huì)兒作熱身。50、一次不要冰

6、敷超過(guò)20分鐘。51、跑后不要沖熱水澡，這樣只會(huì)增加你發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而阻礙康復(fù)。52、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。在外面纏上一根毛巾會(huì)讓冰敷更加舒服。比賽53、比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。54、不要把馬拉松作為你的第一次比賽。55、對(duì)于超過(guò)5千米的比賽，起步的時(shí)候都應(yīng)該比你想象的要慢一些。56、如果在比賽的前半程能保留一些體力，那么最后你能跑得很好。57、當(dāng)你在救助站取用飲水時(shí)，稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去。58、在比賽當(dāng)天帶一只塑料垃圾袋可以作為很流行很便宜的雨衣。安全59、小心身后來(lái)的自行車，要保持在街道的右邊跑，尤其是一邊聽(tīng)歌一邊跑步的時(shí)候。60

7、、迎著車流跑。61、不要覺(jué)得有車正看著你。62、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間，經(jīng)過(guò)的時(shí)候要步行，除非你想被踢。63、隨身帶上身份證因?yàn)槟悴恢罆?huì)怎樣。跑鞋64、下午試鞋，因?yàn)槟菚?huì)兒你的腳會(huì)大一些。65、把鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會(huì)松開(kāi)。66、在真正的跑步商店買真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會(huì)傷害你的腳和腿。67、正確評(píng)價(jià)選擇的跑鞋類型。訓(xùn)練68、著名的長(zhǎng)跑選手WaltStack說(shuō)過(guò)一句不朽的名言：“開(kāi)始慢一些……然后減量”。69、開(kāi)始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而