80歲老人對陳式太極拳的體悟

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1、對太極拳的體悟——安徽蘇周——2011年8月一、自序我于1986年去河南開封黃河水利學(xué)校干訓(xùn)處進(jìn)修，榮幸地拜該校教師全廣興老師為師，全老師是陳照丕大師的弟子，教我陳式太極拳（老架）及推手，他是我走進(jìn)太極拳殿堂的啟蒙老師和指路人，他還指引我去河南大學(xué)從孫叔榮老師練形意八卦，博采眾長，受益匪淺。1988年秋全廣興老師去世，經(jīng)師伯陳克森引薦，在太極拳名師陳正雷老師的門下習(xí)拳至今，1996年12月在溫縣陳家溝正式拜陳正雷老師為師，成為陳門的入門弟子。為繼承弘揚(yáng)陳氏太極拳，不辜負(fù)兩位老師的苦心教導(dǎo)，下決心苦練拳架，經(jīng)過幾個(gè)寒暑，自以為套路練得差不多了，找了個(gè)機(jī)會(huì)去平頂山武校，懇請陳老師給我的拳架單

2、獨(dú)進(jìn)行輔導(dǎo)和點(diǎn)撥，當(dāng)陳老師看完我演練的老架一路拳架后，很嚴(yán)肅地對我說：“練了幾年現(xiàn)在還都是散哩?！标惱蠋熯@席話像盆涼水澆在我的頭上，使我大吃一驚，辛辛苦苦練了幾年的拳還不成型，都是散的，怎么才算不散呢？動(dòng)作怎么才能協(xié)調(diào)呢？有了不懂不明白的地方促使我更加發(fā)奮深入研究，直到搞明白為止。這席話也讓我更加清醒了，練拳不能蠻練，得用腦子練，說明我練拳僅停留在動(dòng)作的模仿上，還沒整了解太極拳的精華。因此下定決心不驕不躁從頭再來，一定解決好拳散的問題。47后來又有幾次到師傅那里糾正動(dòng)作，師傅說我僵勁、拙力仍然太大，當(dāng)教打發(fā)力時(shí)，老師用手推，掰我的兩胯，掰也掰不動(dòng)，可見我練拳時(shí)的僵勁拙力多大，老師要求我先

3、好好研練放松，我對放松問題的理解就是模模糊糊，甚至是一竊不通。評定拳架練的好不好有個(gè)準(zhǔn)則：“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”。這四句話很經(jīng)典。只有先消化了它才能入門，才可能進(jìn)一步去探索，領(lǐng)悟太極拳的真諦。練拳首先要去掉身上的僵勁、拙力。放松問題成為每個(gè)習(xí)拳者必須先闖的第一道難關(guān)，使內(nèi)勁由松入柔，再由柔變成能支撐八面的混元?jiǎng)?。如果放松問題逐漸解決，以下丹田為核心的運(yùn)動(dòng)體系才能相應(yīng)地建立起來，丹田內(nèi)氣慢慢的充沛起來了，太極功力才會(huì)逐漸提升。一分松一層功。關(guān)于如何放松，松哪些部位，松到什么程度，二十多年來我根據(jù)放松的作用，總結(jié)出20多個(gè)有關(guān)放松問題的表述，對練好拳架、提升太極功夫會(huì)有點(diǎn)

4、幫助，現(xiàn)將它整理成文字，但愿能對豐富太極文化有點(diǎn)積極作用！練習(xí)陳氏太極拳二十多年，雖然搞懂了一些太極拳的拳理拳法，但仍不夠全面，與陳老師的要求還相差甚遠(yuǎn)，尤其對普及太極拳的工作做的還很不夠，亟待繼續(xù)努力，與師兄弟們的進(jìn)步和成就相比落后了、務(wù)必奮進(jìn)趕上，才能不辜負(fù)陳氏太極拳第十二代傳人的責(zé)任和義務(wù)。二、練拳先要學(xué)會(huì)放松練套路首先要學(xué)會(huì)放松，形體不能47放松，動(dòng)作就不會(huì)協(xié)調(diào)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)練的拳架肯定是散的。不會(huì)放松就不會(huì)有內(nèi)氣，松的不好內(nèi)勁質(zhì)量也不可能提高。對于20多個(gè)松，將其歸納成七個(gè)問題，分別加以闡述。1、心意松，松靜陳氏太極拳采納了道家練功的理念和方術(shù)，并融于套路拳架之中，所以太極拳是以

5、意念為主導(dǎo)，練內(nèi)氣為中心，練套路為手段的一種有氧運(yùn)動(dòng)。她是同時(shí)進(jìn)行練意、練氣、練形，并以練內(nèi)氣為目的的一個(gè)拳種，太極拳以意導(dǎo)氣，氣催行達(dá)，從而使意、氣、形緊密結(jié)合，形成有機(jī)整體。心意松是練太極內(nèi)功的必備條件，不會(huì)意清心凈難以真正的練意，更談不上養(yǎng)心。因?yàn)榍橹究捎绊懛潘桑榫w也影響氣血的循環(huán)與流通。故而靜養(yǎng)心神是大道。中醫(yī)認(rèn)為“心有所憶為之意”。用現(xiàn)代用語就是大腦有所想有思維活動(dòng)了，這就是意的概念。初學(xué)拳者心意一時(shí)很難入靜，師傅教我們解決的方法就是進(jìn)行自我心理暗示：“我要練拳了，其他需要思考的問題暫時(shí)擱置一邊，不想了”。這樣的暗示非常重要也很有效，能迅速使心神意念松靜下來，心神可專注地練拳

6、。心凈是排除思想雜念、排除環(huán)境干擾、精神集中練拳的必備條件，所以陳老師提出“松、靜、自然是練功的前提”。“動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中，松靜才能有利收斂內(nèi)氣，靜養(yǎng)靈根，氣養(yǎng)神?！本毦昧司筒恍柙侔凳?，一個(gè)起勢就可完全進(jìn)入松靜狀態(tài)。意和氣是密不可分的，意和氣要貫串到拳架中，滲透到骨縫里。當(dāng)人的心意高度寂靜的時(shí)候，即使練拳也可覺得自己的身體像個(gè)充足氣的大氣球，有了這樣的感知，練拳者就進(jìn)入了絕妙的太極境界。47只有心凈意清，才能用意來練拳，（用意是指有意與無意之間），用腦子想著套路動(dòng)作的變化，想著肢體的放松并管著導(dǎo)引吐納，用意才能感知內(nèi)氣在體內(nèi)流動(dòng)的順暢程度，才能體悟到肌肉群、骨骼運(yùn)動(dòng)時(shí)是否輕靈圓活，

7、才能明了動(dòng)作的誤差還有多大，心凈才會(huì)身明。但練心意的松靜還僅是手段，目的是要讓意念在練功、練拳時(shí)發(fā)揮主導(dǎo)作用，用意念把丹田氣調(diào)動(dòng)起來，使內(nèi)氣真正發(fā)揮動(dòng)力作用，用內(nèi)氣去催動(dòng)形體變化，故這樣的練拳方式可概括為意動(dòng)、氣隨、行達(dá)?；蚴且砸鈱?dǎo)氣，氣催行達(dá)。內(nèi)外兼修。練拳時(shí)一定要以意為主，氣、形為輔；在氣則滯，在形則僵，在意則順。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出用陽氣貫通督脈，用陰氣貫通任脈，(行氣時(shí)需用意不用力)，內(nèi)氣打通督任二脈就打通了小周天。對養(yǎng)生，技擊都