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《長距離徒步-行走走路的方法》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、別小看了野外步行的科學(xué)方法，如果掌握要領(lǐng)，也許能起到事半功倍的效果?！ W(xué)習(xí)學(xué)習(xí)下面的幾種技巧： 長時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直?！ ⑹植逶诳诖?，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套?！ ∽呱掀侣?，步幅放小?！ ∽呱掀侣罚绻~開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走
2、。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去?！ √貏e注意下坡路 下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖?！ ∽呦缕侣窌r(shí)，整個(gè)腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒?！ F(tuán)體行走時(shí) 團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊(duì)速度不宜太快，不妨一面欣賞周團(tuán)的風(fēng)光，一面悠閑
3、的走。領(lǐng)道人要注意前后隊(duì)伍速度?！ ∽屗俣茸盥娜俗叩诙?，這樣就算是初級領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。（絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。） 如何選擇鞋子 各位看看家中不同的鞋子，例如父親的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的網(wǎng)球鞋，及平常所穿的連動鞋，鞋底都不一樣。有的鞋底有高低起伏，適合校園野外運(yùn)動，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因?yàn)榻?jīng)常在地板走路。鞋子因?yàn)槭褂玫哪康牟煌螤罴安牧弦灿胁煌??！ 〉揭巴獠灰┬滦印 〉揭巴猓Ｐ枰L時(shí)間走路，避兔疲勞受傷，最好不穿新鞋子。尤其是走石頭路、山
4、坡路、特別不易?！ 〉揭巴馀郎浇加危惶靵砘氐男谐?，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更結(jié)實(shí)的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持腳踝，不會使水侵入鞋內(nèi)。通稱為登山鞋?！ ≠徺I登山鞋注意事項(xiàng) 購買登山鞋時(shí)，首先穿好一雙薄襪子和厚襪子，再穿鞋子?？纯茨_趾能不能在鞋內(nèi)自由活動。如果腳尖碰到鞋尖，就不適合。再者穿鞋子走走看，如果腳跟和鞋跟很容易滑動，就容易擦傷，這樣的鞋子野外步行的秘訣1.認(rèn)真走路我們走路時(shí)，不要一面走路一面想如何走路。把走路當(dāng)作目的，認(rèn)真去走。剛開始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走１５分鐘
5、。練習(xí)快走時(shí)，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會發(fā)痛。當(dāng)你感到身體某部份發(fā)痛，常會中斷走路。其實(shí)走路如同賽跑，要有技術(shù)。2.有時(shí)離開道路而走發(fā)痛的原因有很多，可能因?yàn)樾印⒁m子、走路方法所引起。我們在后面會告訴各位走路的要領(lǐng)。走路是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，人們未發(fā)明汽車時(shí)，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓(xùn)練腳肌肉結(jié)實(shí)，促進(jìn)身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開道路，到野外山路走一走（當(dāng)然要避免走施工現(xiàn)場，要享受披荊斬棘開路的趣味。本來路就是人走出來的。）3.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞
6、遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。長時(shí)間走路，最好以同樣速度前進(jìn)。4.徒步旅行的防病準(zhǔn)備徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點(diǎn)：防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的
7、相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。熱水洗腳去疲勞。隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。5、野外行走及鞋襪野外運(yùn)動的入門應(yīng)該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的技能之一。行走是最簡單的運(yùn)動，不分場地。到野外走一趟，
8、享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。走路時(shí)間的長短、速度的快慢，都要視個(gè)人自身體能而定。長時(shí)間走路，最好是勻速行走。上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走"之"字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。過獨(dú)木橋時(shí)，將腳步
