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1、「長距離徒步的忠告」每一條都是用水泡換來的一個曾經(jīng)走過百公里的驢子給的忠告：不一定適合所有人，但具有參考價值，每一條都是用水泡換來的。*以下僅作參考，實際情況需根據(jù)個人自身狀況決定。裝備篇▼①登山杖兩根后半程的路上你會知道它的重要性，對于不擅長走路的人來講，一根=2個水泡。▼②頭燈+備用電池帶著吧，畢竟走夜路，哪怕你能看清路，把頭燈照向后方給過路的司機提個醒也管用。如果隊員多的話，建議帶個備用的小手電，因為每次不管怎么提醒都會有人不帶！▼③襪子+鞋墊記住一點，別讓腳出汗，否則必起泡！多帶兩雙襪子，厚一點的，感覺腳熱或者有點濕
2、就換，把襪子找個小夾子固定到包上很快就能干。如果腳底起泡了千萬別用白藥噴劑，腳踝可以用。襪子和鞋墊的作用就是保證腳的干燥，帶多少你自己看著備吧！至于傳說中的用女士用品，沒用過，不發(fā)表意見，可以備著試一下！▼④鞋子備不備都可以，但必須保證你穿的這雙符合下列要求：穿過半年以上或者大一號，輕便，底比較厚實。我試過穿登山鞋、運動鞋和厚底高幫軍膠走百公里，效果都差不多，選鞋的基本原則：找最舒服的鞋子，把腳伺候好！▼⑤護膝+護踝之所以把這個列入5個*號，給你算一道題：100公里=100000米，在你負重及長途行走的情況下，不算上下坡及過
3、路小跑等其他因素，平均每一步的距離在0.65米左右，（別不服氣，后40公里你能走到這個步幅就算厲害的了），全程下來大概15.5萬步，全部都要靠你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的不停運動。如果你不想走完后用半年恢復(fù)你嘎巴嘎巴響的膝蓋的話，把這兩樣帶著吧！運動商店都有，10元的有，200元的也有，豐簡隨意，差一點的備一套也行。▼⑥雙肩背包平衡負重，綜上所算，24小時下來15萬步，你身上左右就是偏一兩也是對腳的不公平，不公平就會用水泡報復(fù)你。▼⑦關(guān)于帶水方面的問題如果路上補充充分的話，建議帶2小瓶，最好是355毫升的那種，可以保證你在2個小時內(nèi)
4、的飲用，大瓶一下喝不完，而且包里有半瓶水晃蕩，容易造成負重不均勻，還占背包的空位。功課篇▼①老驢的攻略要學(xué)習(xí)就像報名帖里的那些要求和須知，以及這一篇（嘿嘿?。Ｋ梢宰屇闵倨鹋莼蛘卟黄鹋?，少受傷或不受傷，少負重或者不負重，直接決定你是否能完成你的目標，切記切記要認真學(xué)習(xí)。▼②訓(xùn)練有目的的訓(xùn)練，有沙袋的可以掛一個星期的沙袋，沒有的嘗試每天走兩個小時，多帶點東西，少做劇烈運動，了解自己的身體適應(yīng)情況，了解背負的裝配情況都是非常重要的。▼③隨時了解線路的改變情況以及沿途售賣點的布置路遠了，多一兩也是重量，多走一步也是痛苦！我曾經(jīng)在
5、惠深百公里的路上，來回多走5公里到最近的村子里買全隊喝的水，加上自己喝的，大概有7公斤，當時有想殺人的心情。心態(tài)篇▼①走路別出汗微熱即可，出汗容易著涼也消耗體能，濕衣服還會造成對身體的摩擦。掌握好節(jié)奏，每分鐘走多少步，步幅多大可以不出汗，走兩個小時你就能掌握了。▼②別當自己是猛驢沒有最猛，只有更猛，永遠都會有人超過你。見過十幾個小時跑完百公里的，也見過超過24小時還沒走完的。別跟他們比，你走你的，找?guī)讉€和你速度差不多的一起走，你會輕松很多。▼③別小瞧MMMM的體能通常會在后半程體現(xiàn)出來，如果一起搭伴走，別嫌人家慢，那不是拖累
6、。相反的，前面的慢會很好地保護你的身體避免受傷，能走完60公里不起泡的話，那是你控制得比較好，走到后半程的MM哪個都是夠你追的！▼④能幫助別人的盡量幫相信團隊的力量，多鼓勵別人，當你最累的時候有一句暖心的話比任何幫助都重要。多說句好話累不著，你可能會多一個路上的好兄弟。▼⑤好心態(tài)如果你不是特別特別猛的爆走級的BT驢的話，走完前60公里要對自己身體進行整體的檢查。除了腳底起泡和身上酸痛，身體各個關(guān)節(jié)如果都還正常，沒有腫脹沒有異常響動的話（尤其注意膝蓋在彎伸的時候是否有嘎巴嘎巴的聲音），恭喜你！你的身體允許你完成后面的行程，后面
7、的路程需要的是你的毅力，你要學(xué)會機械地行走，以及看著前面的人的腳步，用冬眠的腦袋一步一步跟著走。走到終點其實很容易！▼⑥少跑或倒退行走不要為了追上哪個人就用跑的方式，尤其后半程的下坡，跑對膝蓋的傷害非常非常大，傷一下能讓你記一輩子！我會告訴你怎么追上隊友！經(jīng)驗篇▼①別穿內(nèi)褲磨身體，而且很嚴重，相信很多帖子都介紹什么原因。建議穿一條可以把褲腿摘下來的快干褲，戶外店有賣，200左右，冷的時候穿上，盡量別穿長褲，褲腿對腿的摩擦也能對你造成影響。（*本條有爭議，可以選擇穿非常平滑貼身的四角內(nèi)褲。）▼②推薦最少的裝備一個背包，頭燈和電
8、池，一把小刀，兩個蘋果，帶點牛肉干，奶糖20顆，2小瓶水，一件薄外套，護膝，護踝，登山杖，襪子和鞋墊，其他的你有能耐就帶吧！▼③如何跟上前面的人別追比你速度快很多的人，如果只是幾百米的差距，你可以試一下機械地行走，看著前面的人的腳步，他一步你一步，他抬腿你也抬腿，保持同節(jié)奏。但是你要自己給
