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《達六中足球隊賽前周訓(xùn)練計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、達拉特旗第六中學(xué)足球隊比賽前2周訓(xùn)練計劃?一、指導(dǎo)思想???足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛。開展足球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。三、訓(xùn)練時間周一到周五早晨6：40-7：40???下午5：35-6：35四、訓(xùn)練地點??學(xué)校足球場五、
2、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)。訓(xùn)練方面：1、嚴(yán)格組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。比賽作風(fēng)方面：1、養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。（二）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。1、學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。（三）全面提高隊員的基本技術(shù)（重點是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。1、提高活動中控球能力。2、正確掌握傳、接球技術(shù)。3、提高技術(shù)運用的合理性。4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)（四）提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點是個人
3、戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）。?1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。?2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。?3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。（五）主要訓(xùn)練手段。?1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多級跳。?2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。?3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5等攻守練習(xí)和練習(xí)比賽。第一周過渡期強化體能恢復(fù)速度耐力能力球性熟悉傳接球穩(wěn)固周一：反應(yīng)速
4、度與有氧練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑1000米（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側(cè)壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）協(xié)調(diào)練習(xí)：行進間正踢腿（每條腿5次一組，三組）行進間側(cè)踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動摸點左側(cè)右側(cè)各5個點2.顛球、傳接球熟悉球性練習(xí)。3、進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力側(cè)身、背向碎步30米跑*3組100~200米間歇跑*2組400~800米變速跑*2組周二：加強彈跳與力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑1000米（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側(cè)壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）協(xié)調(diào)練習(xí)：行進間正踢腿（每條腿5
5、次一組，三組）行進間側(cè)踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動摸點左側(cè)右側(cè)各5個點多級跳，10個一組，三組?2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、帶球繞桿6、力量練習(xí)2人阻力練習(xí)30--60米跑*3組蹲起跳20次30米加速跑*3組周三：提高無氧耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動同周二、2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、繞桿打門6、體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力（1）無氧耐力30~60米重復(fù)沖刺跑*4組100~400米反復(fù)跑；折返跑*3組?周四：提高爆發(fā)力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?/p>
6、2人/3人/4人。5、帶球繞桿6、體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力（1）爆發(fā)力跑臺階往返3趟*3組跳臺階20次*3組提踵練習(xí)20下*3組。周五：速度耐力、柔韌素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動同周二2、熟悉球性3、帶球折返跑4、腳內(nèi)側(cè)傳球，腳背正面?zhèn)髑颍?人/3人/4人。5、腳背正面起高遠球練習(xí)。6、提高隊員有氧耐力、力量耐力，以提高運動訓(xùn)練負荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力1500~2000米定時跑或越野跑第二周準(zhǔn)備期強調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體能恢復(fù)性訓(xùn)練有大強度逐漸降低及保持一定的力量訓(xùn)練以比賽為主逐漸進入比賽狀態(tài)周一：反應(yīng)速度與有氧訓(xùn)練個人技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑1000米
7、（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側(cè)壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）協(xié)調(diào)練習(xí)：行進間正踢腿（每條腿5次一組，三組）行進間側(cè)踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動摸點左側(cè)右側(cè)各5個點2.顛球、傳接球熟悉球性練習(xí)。3．個人基本技、戰(zhàn)術(shù)（1）活動中運、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、緊逼與保護4、進一步提高隊員的有氧耐力、力量耐力，增強運動負荷能力。（1）有氧耐力側(cè)身、背向碎步30米跑*3組100~20
