有氧運動人體健康的影響

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1、有氧運動對人體健康的影響鄭偉【摘要】正確認識有氧運動的概念，有氧運動能增進身心健康，增強體質(zhì)，并能更好的預防疾病的發(fā)生，對促進人體健康具有積極而深遠的影響?！娟P鍵詞】有氧運動;作用;處方;疾病預防當前，健康水平已成為衡量一個人或一個國家社會文化水準的重要標識。有資料表明，在所有運動項目中，以有氧運動最有利于人體的健康。有氧健身運動可以訓練身體各部位諸如心臟、肺、血液運輸系統(tǒng)等，各組織器官能較快地、有效地利用氧，使訓練者有較大的心輸出量、較少的心臟搏動次數(shù)而身體各部分卻可得到有效的氧供應。經(jīng)過有氧健身訓練后人們可堅持更長工作

2、時間，更加充滿活力，疲勞后的恢復時間縮短。1有氧運動對人體健康的積極作用有氧運動屬于耐久性運動項目，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體攝入、輸出、以及與使用氧氣為目的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等，即達到了平衡，因此它的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。這類運動包括：步行、跑步、騎車、登山、游泳、跳繩、舞蹈、健美操等。這些活動能有效地改善心、肺、與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康是至關重要的。1.1提高心肺功能進行有氧代謝運動的目的是為了提高呼吸系統(tǒng)和

3、血液循環(huán)系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，促進人體的健康與長壽。肺活量是綜合反映肺通氣功能的一項簡易指標，它可以反映出胸廓的發(fā)育程度、肺用力呼吸的能力、呼吸肌的強弱以及體育鍛煉的水平。邱亞君對60名受試者進行為期6個月的有氧運動（慢跑、步行、跑步、騎車、登山、游泳、跳繩）得出，男性肺活量從實驗前的3420．5±320．4提高到實驗后的3750．2±285．6（P<0．05）；女性從2789．3±279．4提高到3118．5±235．9（<0．01）。表明通過有氧運動提高了呼吸系統(tǒng)的機能，使氣體交換的頻率提高，全身組織的代謝率改善，有氧

4、能力增強，提高了細胞代謝能力和有氧能力。對心臟功能的影響表現(xiàn)為安靜時心率下降或不變，心臟的收縮力量增加，心臟容積增大，有人稱這種變化為，“運動員心臟”，“運動員心臟”是心功能對體育鍛煉的適應性變化，是心臟能力提高的標志，這些變化可以預防并減少心血管疾病的發(fā)生。改善身體機能。這可能是因為長時間有氧健身運動時，心臟承擔著高容量的負荷，在這種負荷的持續(xù)影響下，心臟出現(xiàn)適應性改變，左心室容積增大，心室壁增厚，心肌彈性增加，與此同時，相對應的冠狀動脈直徑增大，冠脈血流得以改善，心肌毛細血管大量增生，心臟的供血量增加，心肌力量增強，由

5、于左心室容積增大，心肌收縮力加強和收縮速度加快，加之運動中骨骼肌收縮可驅(qū)動更多的血液流回到心臟，致使每搏輸出量增多，甚至可達最大值，每分輸出量較安靜時增加數(shù)倍或數(shù)十倍，心臟的工作效率極大地提高力行。此外有氧健身運動還能使動脈血管壁彈性提高，運血能力加強，血管擴張，全身血流阻力減少。這不僅使動脈血壓降低，而且還能使血流速度加快，改善血液和淋巴循環(huán)，從而消除血液淤滯和微循環(huán)障礙。1.2改善身體成份許多研究結果表明，系統(tǒng)地參加有氧運動可以有效地控制身體脂肪比率，參加有氧健身運動的人其體脂百分比的降低，可能是因為長時間運動消耗的能

6、量較多所致。據(jù)報道，1個體重70kg左右的成年人，慢跑時每min消耗的熱量約10kcal，每天跑步30min，相當于30g脂肪完全氧化分解產(chǎn)生的熱量。因此，通過適當?shù)?、科學的身體鍛煉及平衡的膳食安排，可以使身體成分的結構更加合理，體脂百分比降低，體脂含量減少，去脂體重比例增大，這對于增強體質(zhì)，預防和減少心腦血管疾病，提高人體健康水平具有積極的意義。1.3預防自由基產(chǎn)生自由基具有高度的氧化活性，它們極不穩(wěn)定，活性極高，它們攻擊細胞膜、線粒體膜,與膜中的不飽和脂肪酸反應，造成脂質(zhì)過氧化增強。脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物又可分解為更多的自由基

7、，引起自由基的連鎖反應。這樣，膜結構的完整性受到破壞，引起肌肉、肝細胞、線粒體等廣泛損傷從而引起各種疾病，諸如炎癥癌癥、擴張性心肌病、老年性白內(nèi)障、哮喘、血管硬化、甚至打呼嚕等疾患。故自由基是人體疾病、衰老和死亡的直接參與和制造者。有氧運動可以在呼吸和伸展中清除自由基，它是人們永葆青春的秘決，它具有抗氧化劑作用，能使全身得到充分的氧氣供給，加快呼吸系統(tǒng)的作用，鈍化和轉(zhuǎn)化體內(nèi)的自由基，保護身體免受傷害，防止自由基引起各種疾病。1.4對循環(huán)系統(tǒng)和免疫功能的影響有氧運動能提高機體的循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能。采用小強度的有氧運動形式

8、對提高機體免疫功能的效果最好，免疫功能的提高不僅可以預防和治療一些一般性疾病，而且對諸如癌癥等大病、頑癥也有積極作用：適當?shù)挠醒踹\動能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個組織、器官，并維持其功能在最好狀態(tài)；可以使體內(nèi)的血紅蛋白和細胞的數(shù)量增加，機體的營養(yǎng)物質(zhì)充足，能使機體的免疫細胞