淺談全民健身有氧運(yùn)動(dòng)的意義與對(duì)人體健康的影響

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1、淺談全民健身有氧運(yùn)動(dòng)的意義與對(duì)人體健康的影響演景武陜丙省延安市志丹縣全民健身指導(dǎo)站717500摘要:“全民健身計(jì)劃”的提出和實(shí)施，對(duì)提高勞動(dòng)者的全面素質(zhì)，建立科學(xué)、文明、健康的生活方式，促進(jìn)競(jìng)技體育與群眾體育的協(xié)調(diào)發(fā)展，推動(dòng)社會(huì)主義的物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)等，都將產(chǎn)生積極的作用。堅(jiān)持不懈地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長(zhǎng)發(fā)育，可使中年人保持旺盛的精力，可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)。關(guān)鍵詞：全民健身意義作用健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望，從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美

2、，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”這話明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，因而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步，慢跑，游泳，騎自行車，跳健身操（舞）。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理、生化、心理等多方面的良好影響。一、全民健身的重大意義首先，全民健身的健康促進(jìn)作用對(duì)維系社會(huì)活力具有重要意義。雖然我國(guó)已進(jìn)入總體小康階段，但因病致貧，因亞健康引起的工作、學(xué)習(xí)、家庭問(wèn)題

3、頻頻發(fā)生,因此，在新形勢(shì)下，對(duì)曾經(jīng)流行過(guò)的“身體是革命的木錢”有必要賦予新的內(nèi)涵，因?yàn)榻】档纳眢w不僅關(guān)系個(gè)人發(fā)展、家庭幸福，而且是構(gòu)建和諧社會(huì)的基礎(chǔ)。其次，全民健身的“安全閥”作用對(duì)維護(hù)社會(huì)安定具有重要意義?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、生活緊張，造成人們精神壓力很大，如不及時(shí)釋放壓力,就會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題,甚至引起社會(huì)矛盾。健身活動(dòng)時(shí),身體的各個(gè)器官因得到充分供血及適宜刺激會(huì)產(chǎn)生舒適感，加上體育具有的輕松愉快氛圍，人們的精神緊張和心理壓力會(huì)得到較大程度的釋放，因此健身運(yùn)動(dòng)被稱作調(diào)節(jié)身心健康的“安全閥”。第三，全民健身的陶冶情操作用對(duì)社會(huì)主義精神文明建設(shè)具有重要意義。體育活動(dòng)

4、因其有嚴(yán)格的秩序規(guī)則和文明禮貌要求,一直被作為重要的社會(huì)教育手段。0前,社區(qū)精神文明先進(jìn)評(píng)比內(nèi)容中就有全民健身發(fā)展指標(biāo)。現(xiàn)代生活方式中的休閑體育活動(dòng)，因其積極向上、健康活潑、修身養(yǎng)性的性質(zhì)特征，對(duì)提高市民修養(yǎng)水平也有積極的作用。第四，全民健身的互動(dòng)與合作對(duì)改善人與人之間的關(guān)系具有重要意義。全民健身活動(dòng)的主要形式是家庭體育、社區(qū)體育、企事業(yè)單位體育、學(xué)校體育、倶樂(lè)部體育等，幾乎包含了人們的所有人際關(guān)系。由于健身活動(dòng)吋的組織形式有別于正式組織的結(jié)構(gòu)形式，組織氛圍比較輕松，人際關(guān)系比較平等，情感比較融洽，因此，活動(dòng)時(shí)人們比較容易交流、溝通、合作，對(duì)改善親子關(guān)系、鄰里

5、關(guān)系、同事同學(xué)關(guān)系、同志關(guān)系都有重要的作用。二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響第一，有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況下糖、脂肪、蛋閂質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成ATP，構(gòu)成骨骼肌肉奮氧代謝供能系統(tǒng)，糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。蘇中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來(lái)源的70%之多，以糖元的形式存在。冇氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)吋間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)吋的血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最人的能源貯備，也是運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能

6、量的一個(gè)重要來(lái)源。在較長(zhǎng)吋間低強(qiáng)度的奮氧運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化供能超過(guò)糖的供能。在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍?shī)^上升；隨著進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜吋或稍高于安靜吋水平，冋吋脂肪酸供能的相對(duì)比例隨運(yùn)動(dòng)吋間延長(zhǎng)而增長(zhǎng)。這一過(guò)程從一個(gè)角度來(lái)講，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過(guò)多貯存。第二，耐力性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的作用大致有兩種：一是可以改善心率變化;二是可加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)帶給心臟功能的影響可通過(guò)心率的變化來(lái)判斷。人體運(yùn)動(dòng)對(duì)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流

7、量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)吋的能量供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平tl心輸出量大約只有最大輸出量的1/4、有氧運(yùn)動(dòng)可增大這種力量，即增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。第三，在進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)吋，常會(huì)發(fā)出身體局部（大腿或小腿部）痙攣、麻木、疲勞等癥狀，而使運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行下去。這種現(xiàn)象在平素缺乏鍛煉者身上更易見(jiàn)，這實(shí)際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。肌肉耐力與氧供給能量?jī)用芮嘘P(guān)系，毛細(xì)血管血液含量多吋，肌肉對(duì)氧的利用率就高。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量，因此長(zhǎng)期的鍛煉能提高肌肉耐力。有些人認(rèn)為，只要堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，身體

8、素質(zhì)就能提高，對(duì)健康就會(huì)冇益。這種看法