入睡難成為流行病數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？

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1、入睡難成為流行病數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？　　編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題瓜熟蒂落了。來(lái)看小編整理的健康生活小竅門(mén)吧!　　入睡難入睡難成為流行病數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？　　編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題瓜熟蒂落了。來(lái)看小編整理的健康生活小竅門(mén)吧!　　入睡難為什么會(huì)成為流行病　　有人問(wèn)：“我為什么晚上躺在床上翻來(lái)覆去總是睡不著，這到底是什么原因呢”　　更明亮更多藍(lán)光成分的普及　　在夜間，因?yàn)槿魏晤伾膹?qiáng)光都會(huì)抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪

2、黑素，開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見(jiàn)光相比，藍(lán)色光具有更強(qiáng)抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì)使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍(lán)光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍(lán)光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。　　越來(lái)越長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕　　在白天，由于藍(lán)光是太陽(yáng)光中一種天然亮度高的成分，所以來(lái)自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對(duì)人的生理感覺(jué)有很大的影響?，F(xiàn)在的問(wèn)題是，不論是因?yàn)楣ぷ餍枰€是娛樂(lè)消遣，人們開(kāi)始越來(lái)越長(zhǎng)時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年，根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，每天在上

3、床前的1小時(shí)，幾乎人人都在看電視，或使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)等類(lèi)似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍(lán)色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]　　數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎　　睡眠是人類(lèi)的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問(wèn)題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì)幾點(diǎn)睡，今晚能否快點(diǎn)睡覺(jué)諸如此類(lèi)的問(wèn)題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說(shuō)的數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過(guò)，效果并一定好

4、。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。[全文]　　日媒匯總擁有良好睡眠的7個(gè)要點(diǎn)　　1.放松和娛樂(lè)有助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力，生活要多一點(diǎn)放松和娛樂(lè)。　　2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺(jué)能力就會(huì)變得麻木、容易導(dǎo)致意識(shí)模糊?！　?.下決心規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間?？傁胫@事兒干完就睡覺(jué)，睡眠時(shí)間會(huì)漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺(jué)時(shí)間。　　4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺(jué)之前，經(jīng)

5、常做同樣的事情，通過(guò)條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì)書(shū)等都是睡眠儀式?！　?.早上看手機(jī)、晚上不看手機(jī)。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機(jī)，睡覺(jué)時(shí)容易醒來(lái)。不過(guò)，藍(lán)光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺(jué)前不要看手機(jī)，早上醒來(lái)再看手機(jī)?！　?.工作日期間睡眠不足，可以通過(guò)周末睡懶覺(jué)的方式補(bǔ)回來(lái)。雖然睡眠無(wú)法積攢，但可以通過(guò)周末睡懶覺(jué)的方式補(bǔ)回來(lái)。工作日期間太拼的人，周末可以比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，好好多睡一會(huì)兒。一周調(diào)整一次即可?！　?.枕頭的高度可以根據(jù)當(dāng)日的心情決定。飲食和運(yùn)動(dòng)要根據(jù)當(dāng)天的

6、身體狀況調(diào)節(jié)，同樣，睡覺(jué)時(shí)，也應(yīng)將枕頭調(diào)節(jié)到容易入睡的高度?？梢詫蓚€(gè)枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺(jué)期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜?！　⌒【幫扑]：三伏貼哪些人不宜貼吸煙傷血管十年難修復(fù)入睡后出汗可能是癌癥征傷口難愈合或是糖尿病征　　本文系轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，如有侵犯，請(qǐng)聯(lián)系我們立即刪除，另：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。