給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

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1、如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣漫談嬰幼兒睡眠問(wèn)題　　如果家長(zhǎng)了解孩子睡眠發(fā)生的機(jī)理，就會(huì)清楚自己應(yīng)該如何對(duì)待孩子睡眠出現(xiàn)的問(wèn)題，如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?！　胗變簳r(shí)期孩子出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題常常困擾著家長(zhǎng)，一些家長(zhǎng)抱怨自己的孩子睡覺(jué)不踏實(shí)，不但夜間頻頻醒來(lái)，而且入睡也非常困難，甚至必須要抱著、搖晃著、含著奶頭，搞得大人苦不堪言，孩子生長(zhǎng)的速率也受到了影響?！　∑鋵?shí)，小兒睡眠有他的獨(dú)特發(fā)育特點(diǎn)，如果家長(zhǎng)了解孩子睡眠發(fā)生的機(jī)理，就會(huì)清楚自己應(yīng)該如何對(duì)待孩子出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，以及如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。一、睡眠的重要作用　　睡眠對(duì)人的生命十

2、分重要，與進(jìn)食、呼吸同等重要。如果長(zhǎng)期剝奪睡眠，對(duì)機(jī)體的各項(xiàng)功能將是毀滅性的打擊。人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。　　睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài)，保存能量，有助于鞏固記憶和保證大腦發(fā)揮最佳功能；在睡眠中，人的基礎(chǔ)代謝降低，所需能量降低，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力；通過(guò)睡眠還能修復(fù)新陳代謝后的廢物對(duì)腦細(xì)胞的損害；同時(shí)，良好的睡眠對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要的意義。　　對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠更具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的特殊意義。睡眠是嬰幼兒早期發(fā)育中大腦的基本活動(dòng)，也是反映神經(jīng)系統(tǒng)功能從不成熟到成熟具體演變的敏感指標(biāo)。越小的嬰兒睡眠需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。睡眠不好直接影響

3、嬰幼兒體格和智力的發(fā)育，使嬰幼兒出現(xiàn)行為異常?！　雰涸谏?周，大腦松果體開(kāi)始分泌褪黑素，發(fā)育到三四個(gè)月大的時(shí)候，褪黑素分泌增多。褪黑素可以誘導(dǎo)嬰兒入睡，又能使腸周?chē)钠交》潘?，同時(shí)具有體溫調(diào)節(jié)、提高機(jī)體免疫力、維持血壓和血糖的穩(wěn)定等功能。褪黑激素本身也是一種作用比較強(qiáng)的抗氧化劑與自由基抑制劑，它可以保護(hù)細(xì)胞，使其免受自由基的攻擊。在褪黑素的作用下，嬰兒可逐漸建立內(nèi)在的晝夜分明的生物鐘規(guī)律，結(jié)束出生以來(lái)晝夜混亂的睡眠模式?！　⊥屎谒氐姆置谑怯袝円构?jié)律的，一般在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到高峰，到黎明前褪黑素分泌量顯著減少。褪黑素分泌水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量和睡眠模式。此

4、外，小兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的生長(zhǎng)激素約80%是在睡眠時(shí)呈脈沖式分泌，分泌高峰主要與深睡眠有關(guān)，多是在夜間10點(diǎn)至凌晨一兩點(diǎn)之間深睡眠階段(這也就是為什么我們主張孩子添加輔食后，即6~8個(gè)月逐漸斷夜奶的原因之一)。二、睡眠的兩種狀態(tài)　　大自然中的一切生物都受自身生命節(jié)律的支配，進(jìn)行周而復(fù)始的變化。同樣，人的生命也遵循著一定節(jié)律，進(jìn)行著周期性的變化。人在一天中要經(jīng)歷兩種完全不同的行為狀態(tài)：覺(jué)醒和睡眠。而睡眠又包含著兩種不同的狀態(tài)：一種是非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)，表現(xiàn)為心率和呼吸規(guī)律，身體運(yùn)動(dòng)少，又稱(chēng)為“安靜睡眠時(shí)期“。這一時(shí)期又分為4期，第一、第二期為淺睡眠期，第三

5、、第四期為深睡眠期。另一種是眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)，主要表現(xiàn)為全身肌肉松弛，心率和呼吸加快，軀體活動(dòng)較多，醒后可有夢(mèng)的回憶，這是活動(dòng)睡眠時(shí)期。　　正常成人睡眠總時(shí)間的75%左右是處在非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)期(即安靜睡眠時(shí)期)，25%的時(shí)間處于眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)(即活動(dòng)睡眠時(shí)期)。整個(gè)睡眠過(guò)程中，非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)與眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)呈周期性交替，成人大約90分鐘重復(fù)一個(gè)周期?！　·r新生兒由于大腦皮層的興奮性低，外界任何刺激都容易引起大腦皮層的疲勞，只有通過(guò)睡眠來(lái)恢復(fù)功能。每天睡眠時(shí)間大約20小時(shí)，晝夜不分。其中活動(dòng)性睡眠的時(shí)

6、間較長(zhǎng)，8～9小時(shí)。活動(dòng)性睡眠時(shí)間會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)不斷減少。　　新生兒安靜性睡眠分期不明顯，2個(gè)月后安靜性睡眠才能分清淺睡眠期和深睡眠期?！　·r3～4個(gè)月時(shí)，嬰兒睡眠—覺(jué)醒生物節(jié)律基本形成，即晝夜分明。白天大多數(shù)時(shí)間處于覺(jué)醒階段，夜間主要是睡眠時(shí)間。但是這個(gè)生物鐘節(jié)律也與外界環(huán)境和撫養(yǎng)者照顧密切相關(guān)，最終達(dá)到與外界時(shí)間周期的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。　　6個(gè)月以后睡眠是通過(guò)覺(jué)醒→淺睡→深睡→活動(dòng)睡眠為一周期不斷循環(huán)。一夜重復(fù)幾個(gè)周期，構(gòu)成夜間睡眠的整個(gè)過(guò)程。　　嬰兒期每一個(gè)周期40～45分鐘，幼兒期60分鐘左右。在上一個(gè)周期和下一個(gè)周期之間會(huì)有短暫的覺(jué)醒時(shí)段，尤其是當(dāng)嬰幼兒進(jìn)

7、入到活動(dòng)睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)較多的面部表情或肢體運(yùn)動(dòng)，如微笑、皺眉、噘嘴、做怪相、四肢伸展一下、發(fā)出哼哼聲甚至哭兩聲、呼吸快慢不均勻等?！　《虝旱挠X(jué)醒或者處于活動(dòng)性睡眠狀態(tài)時(shí)，常常被家長(zhǎng)誤認(rèn)為嬰幼兒夜間睡眠不安，睡眠不實(shí)，半夜醒來(lái)等，而進(jìn)行干預(yù)或者給予過(guò)多的關(guān)照。其實(shí)，這樣做反而打攪了嬰幼兒的睡眠周期的轉(zhuǎn)化，使孩子真正醒來(lái)?！　∪?、影響嬰幼兒睡眠的因素　　睡眠是人體主動(dòng)的生理要求。嬰兒早期主要受生理因素影響，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短幾乎和內(nèi)在的生理需求是一致的。但是出生6周以后，睡眠環(huán)境和父母的育兒方式會(huì)對(duì)孩子建立良好的睡眠模式產(chǎn)生影響，從而影響孩子的行為。因?yàn)閶胗變褐饕揽繐?/p>

8、育者照顧，