減肥方法 - 秋冬飲食+運(yùn)動(dòng)減肥大全 讓你輕盈瘦美過(guò)冬

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1、食療減肥一直都是各位MM的心頭好，可是怎樣的飲食減肥習(xí)慣才是值得提倡的呢？特別是在這樣一個(gè)寒冷需要食補(bǔ)的季節(jié)，飲食減肥無(wú)疑是一道相當(dāng)難過(guò)的坎兒。不過(guò)，有專業(yè)的中國(guó)減肥網(wǎng)小編在，這個(gè)坎兒就不再是坎兒了。那么現(xiàn)在，就跟著小編來(lái)看看秋冬要怎樣吃得痛快還不影響你的減肥計(jì)劃的吧！　　1、餓肚不下廚　　餓肚下廚，你就會(huì)在烹調(diào)過(guò)程中一小口一小口地吃，不知不覺(jué)地吃了過(guò)量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食?！　?、留意菜的配料　　吃炸薯?xiàng)l油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯?！　?、只吃全營(yíng)養(yǎng)食品　　什么叫全營(yíng)養(yǎng)食品呢?也就是說(shuō)你不能吃那些經(jīng)

2、過(guò)多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營(yíng)養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營(yíng)養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品，只買(mǎi)那些里面含有“真正的食物營(yíng)養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過(guò)好幾次加工的，想買(mǎi)到全營(yíng)養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動(dòng)手了?！　?、簡(jiǎn)單飲食　　健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)流失?！　?、大家一起吃　　低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個(gè)人獨(dú)吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習(xí)慣。你可

3、把對(duì)健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時(shí)大家分吃，會(huì)覺(jué)得津津有味?！　?、備些應(yīng)急點(diǎn)心：　　上年紀(jì)的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒鹽卷餅，無(wú)鹽的爆米花等?！　?、多逛蔬果部　　逛超市時(shí)，應(yīng)靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品?！　?、自備零食包　　在開(kāi)車上路或坐車旅行時(shí)，應(yīng)自己帶些低脂肪食物。如果必須買(mǎi)快餐，應(yīng)選擇對(duì)健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等?！　?、不吃黃油　　盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調(diào)料或蔬菜色拉代替黃油。　　10、早餐變花樣　　將7種低脂肪早餐寫(xiě)在卡片上，

4、每天早上選一種。　　11、避免午夜大吃：　　準(zhǔn)備些無(wú)礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時(shí)吃?！　?2、記飲食記錄　　如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因?yàn)槎唐谟涗浻兄谡页銎茐娘嬍秤?jì)劃的吃喝習(xí)慣?！　?3、先吃再買(mǎi)　　購(gòu)物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過(guò)有益于健康的食品再去購(gòu)買(mǎi)，就不容易受零食的誘惑了。　　14、吃慢點(diǎn)　　食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過(guò)口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過(guò)唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過(guò)快沒(méi)有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。吃得過(guò)快會(huì)造成兩

5、個(gè)后果，一是導(dǎo)致飲食過(guò)量，從而造成肥胖，另一方面會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃飯時(shí)，把注意力放到食物的香味和賣(mài)相上，而不是自己的刀叉上?！　?5、定時(shí)飲食　　每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增?！　?6、覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)　　要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。　　17.、多嘗嘗植物蛋白　　很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬(wàn)不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。　　掌握一定的食療減肥

6、方法后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加強(qiáng)瘦身效果也是很有必要的哦！現(xiàn)在中國(guó)減肥網(wǎng)小編姐教大家?guī)渍性诩揖涂梢赃M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)減肥妙招哦！　　跳舞　　即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑造的身材，必能實(shí)現(xiàn)！　　運(yùn)動(dòng)影片　　運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門(mén)就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況

7、下，隨心所欲地健身減肥！　　健身球　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別神奇！?　　瑜伽　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果?！　√K　　跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫

8、助?！　∵\(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定　　運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你