運動減肥的飲食方法

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1、運動減肥的飲食方法　　本文導讀：運動是最好的減肥方法之一，但是有很多人卻一直抱怨自己運動沒有效果，這也許是你在運動時吃錯了，下面小編給大家分享個運動減肥的飲食方法，一起來看下?！　【鸵驗樗此坪軆?yōu)雅又靜態(tài)，不代表它不需要能量的！建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦！讓你的身體可以伸縮自如！　　瑜珈後建議不要吃大魚大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄！如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡單的蛋配

2、上一些蔬菜這種「類早餐飲食」，會讓身體達到最好的平衡喔！　　舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等，都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物制品以及精致的蛋白質(zhì)，像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動?！　∧茏尲∪庋杆儆执_實地恢復體力，最快的方法莫過於喝一些含有豐富養(yǎng)分的奶昔類制品，也可以添加豆?jié){以及各式水果堅果類，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達到有效率地增強作用！　　為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產(chǎn)生能量是極為

3、必要的！建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類，讓你補充到的都是極為健康的碳水化合物類制品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收，所以建議是運動一小時前就補充較為適當！　　為了補充大量流失的水分與電解質(zhì)，建議跑完後馬上喝運動飲料，讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後，可以開始補充蛋白質(zhì)，多吃些肉類制品吧！　　找尋一些富含蛋白質(zhì)的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量，像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質(zhì)之下，不會也不小心因為

4、過多的糖分而變胖，適得其反啊！　　讓肌肉做適當?shù)男菹荼剡€是需要蛋白質(zhì)啦！這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔！吃起來輕松無負擔，對身體的修復也是很好的?！　∷值难a充在騎車前至關重要，所以記得攝取大量的水分！甚至建議喝低糖的運動飲料會產(chǎn)生更好的效果，讓你之後一路都能騎得很順利，不會因為缺水必須中途暫停喔！　　放下你的腳踏車休息個30分鐘後，就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)品啦！像是三明治、御飯團、貝果類等，都是很不錯的選擇，而且還可以算好熱量，不會在運動完馬上暴食，前

5、功盡棄！　　每天一道富含淀粉的主菜每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料?！　〕烤毲安灰顺詵|西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉?！　〕烤毢蟪烤毜娜耸澄镏械臒崃繎敻咭稽c，因其消耗的熱量需要通過食物來補充?！　±夏耆瞬灰搜a充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗

6、小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量?！　τ趨⒓舆\動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。