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《減肥方法 - 秋冬飲食+運動減肥大全 讓你輕盈瘦美過冬》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、食療減肥一直都是各位MM的心頭好，可是怎樣的飲食減肥習慣才是值得提倡的呢？特別是在這樣一個寒冷需要食補的季節(jié)，飲食減肥無疑是一道相當難過的坎兒。不過，有專業(yè)的中國減肥網(wǎng)小編在，這個坎兒就不再是坎兒了。那么現(xiàn)在，就跟著小編來看看秋冬要怎樣吃得痛快還不影響你的減肥計劃的吧！ 1、餓肚不下廚 餓肚下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。 2、留意菜的配料 吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯?！ ?、只吃全營養(yǎng)食品 什么叫全營養(yǎng)食品呢?也就是說你不能吃那些經(jīng)
2、過多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍莓，而不是藍莓松餅。當你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過好幾次加工的，想買到全營養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動手了?！ ?、簡單飲食 健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養(yǎng)物質不會流失?！ ?、大家一起吃 低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個人獨吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可
3、把對健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時大家分吃，會覺得津津有味。 6、備些應急點心： 上年紀的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒鹽卷餅，無鹽的爆米花等?！ ?、多逛蔬果部 逛超市時，應靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 8、自備零食包 在開車上路或坐車旅行時，應自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應選擇對健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等?！ ?、不吃黃油 盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜色拉代替黃油?！ ?0、早餐變花樣 將7種低脂肪早餐寫在卡片上，
4、每天早上選一種?！ ?1、避免午夜大吃： 準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃?！ ?2、記飲食記錄 如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因為短期記錄有助于找出破壞飲食計劃的吃喝習慣?！ ?3、先吃再買 購物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益于健康的食品再去購買，就不容易受零食的誘惑了?！ ?4、吃慢點 食物消化有個完整的鏈條，首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃里將會增加胃的負擔。吃得過快會造成兩
5、個后果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養(yǎng)不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上?！ ?5、定時飲食 每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領導胃口大增?！ ?6、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來 要習慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。 17.、多嘗嘗植物蛋白 很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當于1只雞蛋。 掌握一定的食療減肥
6、方法后，適當?shù)倪\動加強瘦身效果也是很有必要的哦！現(xiàn)在中國減肥網(wǎng)小編姐教大家?guī)渍性诩揖涂梢赃M行的運動減肥妙招哦！ 跳舞 即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現(xiàn)！ 運動影片 運動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況
7、下，隨心所欲地健身減肥！ 健身球 如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別神奇！? 瑜伽 長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果?！ √K 跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫
8、助?！ ∵\動量多寡視目標而定 運動量的多寡，全視你
