老師如何保護(hù)嗓子和科學(xué)練聲

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1、開(kāi)學(xué)一周了,老師如何保護(hù)嗓子成了眾多老師的一個(gè)共同話題,保護(hù)嗓子吃什么?怎么結(jié)合飲食及平時(shí)講課使用嗓子來(lái)有效保護(hù)嗓子呢?下面跟大家來(lái)分享一下科學(xué)的練聲方法。這里所講的內(nèi)容包括科學(xué)練聲和嗓音保護(hù)法兩個(gè)部分，主要以練聲法為主。對(duì)于以嗓音為表現(xiàn)手段的藝術(shù)大家是很熟悉的，每個(gè)人都可以說(shuō)出幾種來(lái)，我以為可以大體歸納為兩類(lèi)：一類(lèi)是唱的藝術(shù)，一類(lèi)是說(shuō)的藝術(shù)。他們?cè)诼曇暨\(yùn)用和情感表達(dá)方面，盡管有不少共同之處，但是他們各自的特點(diǎn)、要求又是那樣的鮮明具體，不容忽略，我這里所要講的全部?jī)?nèi)容僅限定于說(shuō)的藝術(shù)，也就是有聲語(yǔ)言藝術(shù)這個(gè)范疇，適用于從事播音、朗誦、演

2、講的專(zhuān)業(yè)人員和愛(ài)好者，也適用于廣大教師。下面我就先談?wù)劸毬暦ǖ膯?wèn)題。練聲是運(yùn)用系統(tǒng)的方法和材料對(duì)具有一定先天條件的人開(kāi)發(fā)發(fā)聲器官潛在能力，以適應(yīng)特定藝術(shù)要求的聲音訓(xùn)練過(guò)程?？茖W(xué)的練聲過(guò)程是理論與實(shí)踐、方法與效果高度統(tǒng)一的過(guò)程。如果提到檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)我覺(jué)得可以概括成這樣幾點(diǎn)：1、發(fā)聲者是否獲得了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有較強(qiáng)的精神控制能力。2、發(fā)聲者是否建立了較堅(jiān)實(shí)的發(fā)聲基礎(chǔ)。具備了對(duì)發(fā)聲器官的主動(dòng)支配能力。3、聲音的表現(xiàn)力是否得以豐富和提高，達(dá)到與表情統(tǒng)一的境界。4、練聲前存在的問(wèn)題是否得到糾正。關(guān)于發(fā)聲訓(xùn)練的原則是每一個(gè)練聲者必須首先注意的。訓(xùn)練

3、的原則包括：1、練聲要在具有一定理論知識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。也就是說(shuō)要用理論去探索實(shí)踐。2、要結(jié)合練聲者的具體發(fā)聲條件。3、結(jié)合有聲語(yǔ)言藝術(shù)和普通話語(yǔ)音特點(diǎn)和規(guī)律，要強(qiáng)調(diào)以字帶聲，不能因聲廢字。4、訓(xùn)練的幅度要大于使用幅度。5、訓(xùn)練中要作到狀態(tài)積極，量力而行，循序漸進(jìn)。除此，也是很重要的一點(diǎn)，就是要把基本功訓(xùn)練和實(shí)際運(yùn)用緊密地聯(lián)系起來(lái)，要通過(guò)練功和播音、朗誦、演講實(shí)踐兩方面來(lái)提高嗓音質(zhì)量和發(fā)聲能力，不可以失之偏頗。首先是練聲的時(shí)間和地點(diǎn)問(wèn)題。時(shí)間和地點(diǎn)在一定程度上影響練聲的效果。因此呢？有必要在此作一個(gè)簡(jiǎn)要的說(shuō)明。一般都認(rèn)為早晨練聲比較好，實(shí)

4、際上練聲時(shí)間的選擇和練聲效果之間沒(méi)有必然的聯(lián)系。什么時(shí)間練可以因人而異，只要能把它作為正常作息安排的一部分，天天去練不間斷就可以了。如果在睡眠過(guò)后練聲，需要注意到，要通過(guò)一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，先把身體活動(dòng)開(kāi)，特別是要使在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。關(guān)于練聲時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)該根據(jù)嗓子的承受能力和練聲效果來(lái)定，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，時(shí)間宜短，比如說(shuō)每次練習(xí)15－20分鐘就可以了。次數(shù)宜多，每天練上3－4次為好。逐漸的隨著嗓子承受能力的提高，可以逐步加長(zhǎng)時(shí)間，減少次數(shù)。另外，每次練聲不必強(qiáng)求時(shí)間劃一，也就是說(shuō)，不用我每次都40分鐘或者30分鐘，這里跟什么有關(guān)系

5、呢？和感覺(jué)有關(guān)系，感覺(jué)比較好的時(shí)候，效果明顯的時(shí)候，時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)，相反呢？感覺(jué)不好，一時(shí)不見(jiàn)效果的時(shí)候，就可以停下來(lái)另辟時(shí)間再練，這樣作是有一定道理的，這樣作有助于穩(wěn)定練聲時(shí)的心態(tài)，對(duì)提高練聲效果是有積極意義的。關(guān)于練聲的地點(diǎn)，我覺(jué)得應(yīng)該選擇嗓音比較小，混響短，也就是沒(méi)有明顯回音的地方，比如：田野、河邊、播音室等等。在這些地方練聲都是可以的，由于發(fā)聲環(huán)境影響聽(tīng)覺(jué)反饋，所以最好不要頻繁的更換練聲地點(diǎn)，天氣不好，氣溫比較低的時(shí)候應(yīng)該選擇在適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)場(chǎng)地練聲。練聲的基本內(nèi)容應(yīng)該包括：常規(guī)練習(xí)和特殊練習(xí)兩個(gè)部分。1所謂常規(guī)練習(xí)就是每天都要

6、進(jìn)行的針對(duì)發(fā)聲各方面能力的發(fā)展所編排的練習(xí)。2所謂特殊練習(xí)是針對(duì)發(fā)聲過(guò)程當(dāng)中所存在的各種問(wèn)題所進(jìn)行的練習(xí)。這里應(yīng)該說(shuō)明的是為了照顧大多數(shù)，我這里所講的只是基本內(nèi)容，而不是專(zhuān)業(yè)人員所需要的全部。這里所涉及的練聲方法都是在沒(méi)有老師面對(duì)面指導(dǎo)的情況下，可以自己練的方法。下面我就來(lái)談?wù)劸毬暤木唧w內(nèi)容。我把它分成4節(jié)來(lái)講：第一節(jié)：鍛煉腹肌、膈肌和咽壁。第二節(jié)：磨練口齒。第三節(jié)：改善音色。第四節(jié)：擴(kuò)展音域和調(diào)節(jié)響度。第一節(jié)　　鍛煉腹肌、膈肌和咽壁鍛煉腹肌、膈肌和咽壁的目的是使它們有力而靈活，在發(fā)聲當(dāng)中提供穩(wěn)定充足的動(dòng)力，保證聲道的暢通。具體鍛煉要領(lǐng)

7、的方法是這樣的：首先是膈肌咽壁的鍛煉。可以發(fā)“嘿”音合并進(jìn)行。就是說(shuō)膈肌和咽壁的鍛煉在這里是合并進(jìn)行的。具體的作法是：第一步，深吸氣以后用這口氣發(fā)出二、三個(gè)扎實(shí)的“嘿”音。不斷重復(fù)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日。我作一下，深吸一口氣，發(fā)出二、三個(gè)扎實(shí)的“嘿”音：“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿”，這是第一步，在作好第一步的基礎(chǔ)上要增加彈發(fā)次數(shù)，進(jìn)入第二步，一直到一口氣能夠彈了七、八次，這里需要注意在彈了的過(guò)程當(dāng)中，氣的力度應(yīng)該均勻，聲音要保持一定的音高和音量，音色也要始終一致。我作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”，這樣來(lái)作。第三步，第二步練習(xí)堅(jiān)

8、持?jǐn)?shù)日以后就會(huì)獲得自動(dòng)進(jìn)氣的感覺(jué)，這以后要由慢到快，穩(wěn)健輕巧的彈發(fā)“嘿”音。最后達(dá)到要慢就慢，要快就快的的程度，我來(lái)作一下，“嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿”（由快到慢）；再作一下，“嘿嘿嘿嘿